Vegatopia Forum

Vegetarisch - voor iedereen => Lekker gezond => Topic gestart door: zubroza op 04 november 2006, 21:49:59

Titel: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 21:49:59
Dag beste mede-vego's,

Eerste berichtje hier en gelijk een vraag: heeft iemand een tip voor een veganistisch supplement van vitamine D? Bij Nederlandse drogisten is naar mijn ervaring alleen vitamine D3 (cholicalciferol) verkrijgbaar. Deze wordt gewonnen uit vislever of lanoline (wolvet) en is dus niet vegetarisch/veganistisch. Vitamine D2 (ergocalciferol) is dat wel, maar die heb ik nog nergens kunnen vinden (ook niet bij online vega-shops).

Heeft iemand een tip?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 21:53:40
Bij de NVV kun je een potje pillen kopen van de Britse Vegan Society waar (helaas onder andere) D2 in zit. Ik ben ook op zoek naar 'losse' D2-pillen, maar die heb ik ook nog niet kunnen vinden...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 21:58:59
Ja, veganistische multivitamines zijn inderdaad de enige producten waarin D2 te vinden is. Maar daar gaat het slechts om 100% van de ADH. Omdat ik dagelijks zonnecrème draag en in Nederland woon (waar zo ongeveer iedereen een vitamine D tekort heeft) slik ik zo'n 25 mcg per dag (5 x ADH). Omdat D2 minder goed wordt opgenomen dan D3 is een nog hogere dosis nodig. Dus een multivitamine is jammer genoeg geen optie. Maar bedankt voor de tip. Ik ben sowieso nog op zoek naar een veganistische multivitamine (slik nu nog lekker goedkoop kruidvat...).
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 22:00:50
Maar het is geen multivitamine, want niet alle vitamines zitten er in. Dit zit er wel in:

# Vitamin B2
# Vitamin B6
# Vitamin B12
# Vitamin D
# Folic Acid
# Iodine
# Selenium

Maar er staat op de site van de Vegan Society niet bij hoeveel er van alles inzit.

Edit: O, wacht, dit staat erbij: 'this supplement provides EU recommended daily allowances (RDAs)'. Ik neem aan dat ze wel rekening hebben gehouden met de opname.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 22:07:31
Klopt, deze 'multi' is ook via www.vega-life.nl verkrijgbaar. Het probleem blijft dat als ik vijf keer de ADH van D wil binnenkrijgen, ik dus ook vijf keer de ADH van deze B vitamines, foliumzuur etc binnenkrijg. Voor B12 is dat geen probleem, maar de andere vitamines en mineralen krijg ik al ruimschoots via mijn dieet binnen. Ik vrees dat ik maar moet gaan proberen vanuit het buitenland te bestellen, ofzo... :(
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 04 november 2006, 22:24:25
... Omdat ik dagelijks zonnecrème draag en in Nederland woon (waar zo ongeveer iedereen een vitamine D tekort heeft) ...

Zonnebrandcreme ook in de winter, mag ik nieuwsgierig zijn waarom?
En waarin zit vitamine D2 (ik ben meteen bezorgd,  ::), stom he)...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 22:28:02
In vis. :P En in mindere mate in zuivel en eieren. (Dan is het trouwens D3.) Het wordt toegevoegd aan margarine (en je maakt het dus zelf aan onder invloed van de zon).
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 04 november 2006, 22:34:38
In vis. ;p En in mindere mate in zuivel en eieren. (Dan is het trouwens D3.) Het wordt toegevoegd aan margarine (en je maakt het dus zelf aan onder invloed van de zon).

Dus met wat blueband en buitenlucht komt het op zich ook goed?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 22:36:21
Zonnebrandcreme ook in de winter, mag ik nieuwsgierig zijn waarom?

Puur uit ijdelheid. Het grootste deel van voortijdige huidveroudering wordt veroorzaakt door UVA-stralen (zowel UVA als B). Daarnaast helpt zonnecrème natuurlijk te beschermen tegen huidkanker.

Vitamine D heeft ons lichaam nodig om calcium 'vast te zetten' in onze botten. Ook is het belangrijk voor ons humeur (vitamine D tekort wordt gelinkt aan depressies) en waarschijnlijk ook ter voorkoming van bepaalde vormen van kanker.

Vitamine D is in voeding nauwelijks te vinden. In hoge concentraties zit het alleen in vette vis, zoals haring, paling en makreel. In lage concentraties is het te vinden in melk en boter, waar het aan toe wordt gevoegd. Het gaat in al deze gevallen om vitamine D3. Vitamine D2 komt in de natuur nauwelijks voor. In relevante hoeveelheden is het alleen in sommige paddenstoelen zoals shii take te vinden, maar dan zou je dagelijks zeer grote hoeveelheden moeten eten.

In onze Noordelijke landen is het vrijwel onmogelijk om genoeg vitamine D aan te maken via zonlicht op de huid. Alleen UVB-stralen zorgen voor deze productie, en die worden gefilterd door glas (in tegenstelling tot UVA), wolken, smog, etc. De gemiddelde Nederland maakt alleen in hartje zomer genoeg vitamine D aan. Vooral ook mensen met een donkere huidskleur zijn vatbaar voor een tekort. Veel medici raden tegenwoordig aan om vitamine D binnen te krijgen via voeding (vis, levertraan) of supplement. Nu dus alleen nog een supplement vinden dat niet van dierlijke oorsprong is  :)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 04 november 2006, 22:40:14
Zonnebrandcreme ook in de winter, mag ik nieuwsgierig zijn waarom?

Puur uit ijdelheid. Het grootste deel van voortijdige huidveroudering wordt veroorzaakt door UVA-stralen (zowel UVA als B). Daarnaast helpt zonnecrème natuurlijk te beschermen tegen huidkanker.

Vitamine D heeft ons lichaam nodig om calcium 'vast te zetten' in onze botten. Ook is het belangrijk voor ons humeur (vitamine D tekort wordt gelinkt aan depressies) en waarschijnlijk ook ter voorkoming van bepaalde vormen van kanker.

Vitamine D is in voeding nauwelijks te vinden. In hoge concentraties zit het alleen in vette vis, zoals haring, paling en makreel. In lage concentraties is het te vinden in melk en boter, waar het aan toe wordt gevoegd. Het gaat in al deze gevallen om vitamine D3. Vitamine D2 komt in de natuur nauwelijks voor. In relevante hoeveelheden is het alleen in sommige paddenstoelen zoals shii take te vinden, maar dan zou je dagelijks zeer grote hoeveelheden moeten eten.

In onze Noordelijke landen is het vrijwel onmogelijk om genoeg vitamine D aan te maken via zonlicht op de huid. Alleen UVB-stralen zorgen voor deze productie, en die worden gefilterd door glas (in tegenstelling tot UVA), wolken, smog, etc. De gemiddelde Nederland maakt alleen in hartje zomer genoeg vitamine D aan. Vooral ook mensen met een donkere huidskleur zijn vatbaar voor een tekort. Veel medici raden tegenwoordig aan om vitamine D binnen te krijgen via voeding (vis, levertraan) of supplement. Nu dus alleen nog een supplement vinden dat niet van dierlijke oorsprong is  :)

Aha. Ik heb even gekeken: HEMA dagcreme bevat ook UVfilters, dus ik blijf mooi, maar loop dan evt wel een tekort op.
Wel eet ik 1 a 2 keer per maand buiten de deur, en dan vaak wel vis, dus misschien komt het allemaal wel goed....
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 22:43:45
In vis. ;P En in mindere mate in zuivel en eieren. (Dan is het trouwens D3.) Het wordt toegevoegd aan margarine (en je maakt het dus zelf aan onder invloed van de zon).

Dus met wat blueband en buitenlucht komt het op zich ook goed?

Ik ben er nog niet over uit of het in de winter dan goed komt. Ik denk het eigenlijk niet, daarom ben ik ook op zoek naar een supplement. Volgens mij is de zon in Nederland in de winter niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Maar jij gebruikt toch ook zuivel en eieren?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 22:44:56
Aha. Ik heb even gekeken: HEMA dagcreme bevat ook UVfilters, dus ik blijf mooi, maar loop dan evt wel een tekort op.

Het gaat vooral om je handen (naast je gezicht). Geen handschoenen dus...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 04 november 2006, 22:46:39
Aha. Ik heb even gekeken: HEMA dagcreme bevat ook UVfilters, dus ik blijf mooi, maar loop dan evt wel een tekort op.

Het gaat vooral om je handen (naast je gezicht). Geen handschoenen dus...

Handen hebben idd een groot oppervlak, maar ik smeer ze altijd even mee met mijn dagcreme. Daarnaast: geen handschoenen? Brrrrrrr
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 22:50:21
Ja, inderdaad, maar daarmee doelde ik dus op het feit dat het niet heel waarschijnlijk is dat je in de winter voldoende zonlicht krijgt om vitamine D aan te maken.

Ik heb geleerd dat als je schaduw langer is dan je zelf bent, dat het dan al te zwak is. Nu heb ik vorig jaar eens opgelet, en de keren dat mijn schaduw even lang of korter was dan ikzelf waren op een hand te tellen. (En dan was het nog meestal omdat ik mezelf graag iets langer inschat dan dat ik ben.)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 22:51:01
Ik heb erg veel over dit onderwerp gelezen en het is in de Nederlandse herfst/winter-maanden simpelweg niet mogelijk om genoeg vitamine D te synthetiseren. De meeste Nederlanders krijgen geen direct zonlicht op hun huid in het merendeel van het jaar (je gaat naar je werk als het donker is, zit tijdens de rit en op je werk achter glas en gaat naar huis als het weer donker is). Het lichaam kan wel een reserve aanleggen in de zomer, maar die is in Nederland niet genoeg om de vele donkere maanden te overbruggen. Het is veiliger om te zorgen dat je via voeding of supplementen genoeg binnenkrijgt. Voor wie dierlijke producten geen probleem vindt, zijn de vitamine D druppels van Davitamon perfect. 15-25 mcg per dag is voldoende. Voor een teveel hoef je niet bang te zijn. De bovengrens ligt bij 50 mcg. Voor vrouwen (vooral tijdens/na de overgang) is vitamine D trouwens extra belangrijk. Er zijn veel aanwijzingen dat om osteoperose te voorkomen het slikken van calcium alleen niet genoeg is, als niet tegelijkertijd een flinke dosis D aanwezig is.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 22:54:45
Nog een kleine aanvulling: vitamine D is een in vet oplosbare vitamine (net als vitamine E). Het wordt daarom het best opgenomen als je het in olie-vorm neemt, zoals de olie van Davitamon. Als je pilletjes of aquosum neemt, zorg dan dat je het neemt tijdens een maaltijd die vet bevat. Zo wordt het het best opgenomen door je lichaam. om sterke botten te garanderen is het belangrijk om naast D ook genoeg calcium, magnesium en vitamine K binnen te krijgen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 04 november 2006, 22:58:40
Voor vrouwen (vooral tijdens/na de overgang) is vitamine D trouwens extra belangrijk. Er zijn veel aanwijzingen dat om osteoperose te voorkomen het slikken van calcium alleen niet genoeg is, als niet tegelijkertijd een flinke dosis D aanwezig is.
Maar dat schijnt ook al weer achterhaald te zijn. (http://www.realage.com/news_features/article.aspx?id=525410)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 04 november 2006, 23:10:42
Over osteoperose is veel te zeggen, maar het is een feit dat calcium, magnesium, vitamine D, K, fosfor en andere voedingstoffen belangrijk zijn voor de botten. Daarnaast zijn er ontelbare andere factoren die een rol spelen bij botontkalking, zoals hormonen, lichaamsbeweging (gewichtstraining is belangrijk), andere voedingstoffen zoals polyfenolen (uit bijvoorbeeld soja). Ook is belangrijk welke vorm van calcium als eventueel supplement wordt genomen. Uit huidige onderzoek blijkt calcium citraat de best absorbeerbare vorm te zijn, maar dit is niet de vorm die we in de meeste supplementen terug vinden.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: willem op 04 november 2006, 23:49:06

Ik heb geleerd dat als je schaduw langer is dan je zelf bent, dat het dan al te zwak is. Nu heb ik vorig jaar eens opgelet, en de keren dat mijn schaduw even lang of korter was dan ikzelf waren op een hand te tellen. (En dan was het nog meestal omdat ik mezelf graag iets langer inschat dan dat ik ben.)
Dat geldt alleen als de zon op zijn hoogst staat. De hele dag is dan verder geschikt voor het aanmaken van D. Het doet zich voor vanaf ongeveer 10 maart tot 1 oktober. Op 21 maart en 21 sept is het ongeveer 52 graden = de noorderbreedte van je woonplaats.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Sanja op 05 november 2006, 00:00:54
Dat geldt alleen als de zon op zijn hoogst staat. De hele dag is dan verder geschikt voor het aanmaken van D.
He? Maar dat is toch niet logisch? Of wel dus, maar hoe dan?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 05 november 2006, 14:58:14
De hele dag is dan verder geschikt voor het aanmaken van D.

Dit klopt in principe, maar hoe lager de zon staat, hoe langer je de huid moet blootstellen. Ook moet er wel überhaupt direct zonlicht zijn, en dat is in Nederland in het merendeel van het jaar geen vanzelfsprekendheid. Het is een algemeen geaccepteerd feit dat in landen op een hoge altitude, de aanmaak van vitamine D via zonlicht in veel maanden moeilijk tot onmogelijk is. Zie bijv. dit Noorse onderzoek:

"Vitamin D production in human skin occurs only when incident UV radiation exceeds a certain threshold. From simulations of UV irradiances worldwide and throughout the year, we have studied the dependency of the extent and duration of cutaneous vitamin D production in terms of latitude, time, total ozone, clouds, aerosols, surface reflectivity and altitude. For clear atmospheric conditions, no cutaneous vitamin D production occurs at 51 degrees latitude and higher during some periods of the year. At 70 degrees latitude, vitamin D synthesis can be absent for 5 months. Clouds, aerosols and thick ozone events reduce the duration of vitamin D synthesis considerably, and can suppress vitamin D synthesis completely even at the equator."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16354110&query_hl=13&itool=pubmed_docsum

Er zijn daarom in Noorderlijke regio's van Europa veel campagnes geweest om vitamine D via voeding aan te moedigen (toevoegen aan zuivelproducten, e.d.), zie bijv.:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16549494&query_hl=15&itool=pubmed_docsum

Veel huisartsen baseren hun adviezen voor voldoende vitamine D synthese op verouderde feiten ('gewoon daglicht is voldoende voor voldoende aanmaak'). Zie www.vitamindcouncil.com voor een reeks aan recente onderzoeken en samenvattingen over dit onderwerp. Ook het Amerikaans instituut voor voedingssupplementen (ODS) sluit zich aan bij de nieuwste bevindingen (in tegenstelling tot het hopeloos conservatieve Nederlandse Voedingscentrum):

"Season, geographic latitude, time of day, cloud cover, smog, and sunscreen affect UV ray exposure and vitamin D synthesis [14]. For example, sunlight exposure from November through February in Boston is insufficient to produce significant vitamin D synthesis in the skin. Complete cloud cover halves the energy of UV rays, and shade reduces it by 60%. Industrial pollution, which increases shade, also decreases sun exposure and may contribute to the development of rickets in individuals with insufficient dietary intake of vitamin D [15]. Sunscreens with a sun protection factor (SPF) of 8 or greater will block UV rays that produce vitamin D, but it is still important to routinely use sunscreen to help prevent skin cancer and other negative consequences of excessive sun exposure."

http://dietary-supplements.info.nih.gov/factsheets/vitamind.asp

Naar mijn mening is het beter om via voeding of supplementen te zorgen voor een constante inname van vitamine D, in plaats van te hopen op genoeg aanmaak in die paar dagjes op het terras of het strand. Vooral vegetariërs en veganisten doen er goed aan zich hierover in te lichten. De gemiddelde carnivoor krijgt door (vette) vis tenminste eens in de zoveel tijd vitamine D via voeding binnen. Voor vegetariërs is die inname afwezig of miniem.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: willem op 07 november 2006, 15:31:32
Dat geldt alleen als de zon op zijn hoogst staat. De hele dag is dan verder geschikt voor het aanmaken van D.
He? Maar dat is toch niet logisch? Of wel dus, maar hoe dan?
De logica zit niet in het ezelsbruggetje maar in de kracht van de zon. Vanaf globaal de 21e maart heeft de zon al weer zo veel kracht (en is het ook weer redelijk warm) dat je meer buiten bent. En een kwartiertje is al genoeg voor het aanmaken van heel veel D. Het ezelsbruggetje geeft aan dat bij de zonnestand rondom 21 maart om kwart voor één wintertijd en kwart voor twee zomertijd jouw schaduw even lang is als jijzelf. Ga je ezelsbruggetjes als uitgangspunt nemen dan is er gauw geen sprake meer van logica.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Kiwi op 07 november 2006, 20:41:08
In lage concentraties is het te vinden in melk en boter, waar het aan toe wordt gevoegd. Het gaat in al deze gevallen om vitamine D3. Vitamine D2 komt in de natuur nauwelijks voor.
Aan voor veganisten geschikte margarines (bijvoorbeeld het in veel normale supermarkten verkrijgbare Wajang) is wel degelijk D2 toegevoegd.  Verder  kun je het grootste deel van je vitamine D2-behoefte uit zonlicht halen volgens mij. Dagelijks een half uur met ontbloot hoofd en ontblote handen buiten zijn (en liefst met zoveel mogelijk bloot vel, vooral in de winter!) zou al genoeg moeten zijn om in je D-behoefte te voorzien. Daarnaast wordt aangeraden om een gedeelte van de benodigde vitamine D uit je voeding te halen. Dit kan bereikt worden door dagelijks wat margarine te nemen waaraan vitamine D is toegevoegd, ook voor vegetariërs en veganisten dus.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: fem fatale op 08 november 2006, 00:37:17
en liefst met zoveel mogelijk bloot vel, vooral in de winter!
Er is een reden dat mensen in de winter jassen, handschoenen, mutsen en sjaals dragen; het is gewoon hartstikke koud.

Ik vind dat stukje tussen mijn ogen eigenlijk al zoveel mogelijk bloot vel.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 08 november 2006, 19:55:11
Aan voor veganisten geschikte margarines (bijvoorbeeld het in veel normale supermarkten verkrijgbare Wajang) is wel degelijk D2 toegevoegd.  Verder  kun je het grootste deel van je vitamine D2-behoefte uit zonlicht halen volgens mij.

Zoals gezegd vind ik zonlicht geen goede optie, en margarine is dat naar mijn mening evenmin. Ten eerste is de hoeveelheid margerine die we binnen krijgen erg laag en zijn de toegevoegde hoeveelheden vitamine D dat eveneens. Ook zijn de meeste margerines gevuld met ongezonde (vaak geharde) vetten.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Draek op 08 november 2006, 21:33:38
Zoals gezegd vind ik zonlicht geen goede optie, en margarine is dat naar mijn mening evenmin. Ten eerste is de hoeveelheid margerine die we binnen krijgen erg laag en zijn de toegevoegde hoeveelheden vitamine D dat eveneens. Ook zijn de meeste margerines gevuld met ongezonde (vaak geharde) vetten.

Ik krijg genoeg vitamine D binnen. Zonlicht, margarine of andere producten waar d2 aan toegevoegd is. Ik maak me niet druk op vitamine D.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Anna op 15 november 2006, 02:44:36
Ik heb me eigenlijk ook nog nooit echt druk gemaakt over of ik wel genoeg vitamine d binnenkrijg. Ik was op de hoogte van dat d3 niet geschikt is voor vega's en daarom kocht ik voorheen altijd boter met d2.

Hier in de V.S word vitamine d ook toegevoegd aan de sinaasappelsap (de echte sap dan, niet van concentraat). Het is mij onduidelijk welke vitamine D, het staat namelijk niet vermeld welke D variant het is...ik drink wel dagelijks een glas dus denk het voldoende binnen te krijgen!
Titel: Had een tekort en ook: Vitamine D3 in planten gevonden!
Bericht door: duitse_veganiste op 20 november 2006, 02:50:48
Hallo samen

Ik ben deze thread met interesse gevolgd en wilde (wou?) nog iets bijvoegen.

Ik ben een veganiste en let eigenlijk heel goed op mijn voeding (en integreer ook brav mijn B12), maar ik ben zelfs vergane zomer een vitamine D tekort opgelopen omdat ik niet veel buiten was. Omdat ik ook in de post- menopauze ben, heb ik deze herfst een bottenscan laten maken bij mijn huisarts, en daarmee is ook alles in order, maar uit mijn bloedonderzoek bleek dat vitamine D niet nawijsbaar was, dus zero. Hm. Natuurlijk ben ik erg geschrikt, omdat ik eigenlijk dacht dat ik voldoende buiten was, toeren met de fiets en zo, maar dat bleek echt maar iets over de 10 keer te zijn dat ik ook werkelijk de zon uitgezet was, en dat is natuurlijk niet voldoende. Mij is hier dan bewust geworden, dat wij in het westen eigenlijk van thuis tot werk, in het trein of auto tot 98 % in gesloten ruimte zijn. Men overschat het aantaal dagen zeer snel, dat men denkt "buiten" gewest te zijn. Dus ik eet nu veel paddelstoelen en ik ga twee keer in de maand na het solarium, je moet gewoon vragen of de machines daar UVB licht hebben, en dat hebben ze gewoon.  

Ik heb dan in het vervolg in het onlinewinkel greenvitamins.com (in Venlo) losse vitamine D2 gevonden, maar deze zijn nu op en nu is deze winkel niet meer bereikbaar. Dus ik ben ook op zoek naar een vegane, losse vitamine D2. Ik ben ook iets verbaasd dat het zo moeilijk lijkt dat te vinden, ook hier in Duitsland. Ik weet niet of het makkelijk is, D2 uit de VSA naar de EU te importeren. (Afgezien van de bank transferkosten buiten Europa.)

Maar, in verband met al dit gezoeke (ben dus ook toevallig hier geland) heb ik heel erg interessante nieuws gevonden. Er blijken planten te zijn, met name Goldhafer (Goudhaver?), Trisetum flavescens, die niet D2, maar D3 beinhouden. Zo veel zelfs, dat ze bij koeien een overdosering van vitamine D veroorzaken, daarom weet man van deze planten, ze worden in de literatuur ook als calcigene planten omschreven, omdat een gevolg van vitamine D overdosering een zo genoemde hypercalcämie is. (Vraag mij niet hoe ik dat moet vertalen, ik ben sowieso helemaal buiten oefening wat mijn Nederlands betreft. En zeg nou niet weer dat het goed is.)

Er zijn ook nog andere planten die veel vitamine D3 bevatten, dus de vorm van vitamine D die eigenlijk maar alleen in producten dierlijk afkomst vermoed wordt. Zo ook het solanum glaucophyllum, verwant met het patatplant en tomatenplant. Maar ik weet dus niet of latere giftig zijn, dat zijn de Nachschattengewächse gewoon. Maar de Goudhaver is dus niet giftig, en zou kunnen een natuurlijk bron van plantaardig vitamine D(3) daarstellen.

Dus ga maar lekker op zoek na meer en gedetailleerde informatie en ga dit dan verspreiden. Ik vind dit een heel groot nieuws voor ons.

Trouwens, werken deze voedingscentrums eigenlijk maar samen tegen veganisten? Wat ik zo lees over het VC in Nederland lijkt identiek met het DGE, de Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Die zijn ook stiekem antiveganistisch, maar er is nu uitgevonden dat er heel openbaar verbindingen bestaan tussen het DGE en de "bio-industrie". (Bij ons betekent bio-industrie iets anders.)

Groetjes, Anna
Titel: Re:Had een tekort en ook: Vitamine D3 in planten gevonden!
Bericht door: Draek op 20 november 2006, 09:31:58
Trouwens, werken deze voedingscentrums eigenlijk maar samen tegen veganisten? Wat ik zo lees over het VC in Nederland lijkt identiek met het DGE, de Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Die zijn ook stiekem antiveganistisch, maar er is nu uitgevonden dat er heel openbaar verbindingen bestaan tussen het DGE en de "bio-industrie". (Bij ons betekent bio-industrie iets anders.)

He dat is interessant. Heb je links naar artikelen daarover? Duitse links mag ook.

Ik ben ook onderzoek aan het doen over die verbindingen tussen voedingscentrum en de industrie.. en het is schokkend hoeveel connecties er zijn. Hard bewijs is lastig, maar genoeg info om grote twijfels te hebben bij voedingscentrum e.d.
Titel: Het pseudo-wetenschap van voedingscentra
Bericht door: duitse_veganiste op 20 november 2006, 15:09:11
http://veganismus.ch/foren/read.php?f=2&i=4322&t=4296 (http://veganismus.ch/foren/read.php?f=2&i=4322&t=4296)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Draek op 22 november 2006, 11:56:57
Bedankt!
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 28 november 2006, 12:15:41
Wow Anna, bedankt voor je uitgebreide bijdrage! Jouw persoonlijke ervaring benadrukt volgens mij precies de situatie in Noord-Europa. Doordat we teveel binnen (achter glas) verblijven en onze voeding arm is aan vitamine D, is supplementatie noodzakelijk.

Ik heb wel vaker verhalen gehoord over vitamine D in plantaardig voedsel, maar het meeste daarvan is lariekoek. Zelfs de relatief hoge doses vitamine D2 in Shiitake paddestoelen is niet voldoende om een tekort op te heffen. Je zou daarvoor kilo's gedroogde shiitakes per week moeten eten.

We moeten ook niet vergeten dat vitamine D2 lang niet zo potent is als vitamine D3 en minder goed door het lichaam wordt opgenomen. Voor mensen die niet vaak buitenkomen en geen D via voeding binnenkrijgen, is vaak rond de 1000 IE/IU (internationale eenheden), oftewel 25 mcg vitamine D3 nodig. Voor vitamine D2 ligt dit getal nog hoger. Als je dan bedenkt dat het Nederlands Voedingscentrum nog steeds 5 mcg aanraadt, dan zegt dat genoeg.

Ik heb net een tip gekregen: in Amerika zijn op verschillende websites vitamine D2 pillen te koop. www.veganessentials.com verkoopt twee verschillende merken:
https://secure9.nexternal.com/shared/StoreFront/product_detail.asp?CS=vegane&RowID=1332&All=
https://secure9.nexternal.com/shared/StoreFront/product_detail.asp?CS=vegane&RowID=172&All=

Dit bedrijf verzendt ook naar Europa. De verzendkosten staan niet vast en worden naar gelang het gewicht berekend. Via e-mail kan een schatting worden aangevraagd.

Extra tip: Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en wordt het best door het lichaam opgenomen als het in combinatie met iets vettigs (notenpasta, avocado, olijfolie) wordt ingenomen. Eigenlijk zijn olie-oplossingen het beste, zoals de D3 oplossing van Davitamon, maar ik ben ook op internet nergens een vitamine D2 oplossing tegengekomen. Voor extra goede absorptie druk je de tabletjes fijn met een lepel en roer je het door iets vettigs, bijvoorbeeld je saladedressing.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 28 november 2006, 12:32:49
Wie nog altijd sceptisch is over de hoge doses vitamine D die nodig zijn om een optimale vitamine D status te bereiken of gelooft dat een paar klontjes verrijkte margarine genoeg zijn, verwijs ik graag naar dit recente, wetenschappelijke review, uitgevoerd aan het Harvard Nutrition Department. Voor dit artikel werden alle resultaten uit belangrijke onderzoeken naar vitamine D van de afgelopen jaren met elkaar vergeleken:

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/84/1/18

Het artikel is via de bovenstaande link gratis te lezen.

Conclusie: "On the basis of this review, we suggest that, for bone health in younger adults and all outcomes in older adults, including antifracture efficacy, lower-extremity strength, dental health, and colorectal cancer prevention, an increase in the current recommended intake of vitamin D may be warranted. To bring concentrations in 50% of the population up to 75 nmol vitamin D/L [de ideale vitamine D status in het lichaam], we recommend that intakes for adults should be 1000 IU vitamin D/d [dit komt neer op 25 mcg per dag] in all racial-ethnic groups. Given the low cost, the safety, and the demonstrated benefit of higher 25(OH)D concentrations, vitamin D supplementation should become a public health priority to combat these common and costly chronic diseases."

Wie geïnteresseerd is in vitamine D supplementatie voor stevige botten moet ook opletten genoeg calcium en magnesium binnen te krijgen. Dit kan voor vegetariërs en veganisten nog wel eens lastig zijn. Inderdaad kan een overdosis aan vitamine D zorgen voor hypercalcemie (het afzetten van kalk in de aderen en organen), zoals Anna hiervoor aangaf. Daarvoor moet je echter reusachtige hoeveelheden vitamine D slikken. Wie onder de 2000 IE (50 mcg) per dag blijft hoeft hiervoor niet bang te zijn. Ook het voedingscentrum erkent dit: "Als bovengrens voor een aanvaardbare (veilige) inneming wordt 50 mcg per dag aangehouden, voor kinderen tot één jaar is dat 25 mcg per dag."
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 28 november 2006, 13:56:48
Je ziet dat bij meer vitamines en mineralen, dat uit onderzoeken blijkt dat een hogere dosis dan de ADH veel beter zou zijn.

Van B12 wordt in sommige onderzoeken aangeraden dat je er zo'n 5 a 6 mcg per dag van neemt, dat is het dubbele van de aanbevelingen hier. De optimale vitamine C-dosis zou ook veel hoger liggen dan de ong. 75 mg die hier wordt aangeraden.

Dat betekent wel dat je wel degelijk supplementen moet gaan nemen, want de meeste mensen halen nu al niet eens de ADH. En dus moet er een complete omslag plaatsvinden bij instanties als het Voedingscentrum.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: zubroza op 29 november 2006, 13:02:18
Ja, dat klopt helemaal. Het Voedingscentrum is een van de meest conservatieve en achterhaalde instellingen. Ze handelen volgens mij volgens de stelling 'laten we mensen maar stimuleren om het minst mogelijke te doen' in plaats van mensen te motiveren om zo gezond mogelijk te leven. De ADH van bijvoorbeeld vitamine C heeft niets te maken met een optimale inname. Het is het minimum dat je nodig hebt om scheurbuik te voorkomen. En erg genoeg zijn er nog altijd mensen die door die misinformatie geloven dat één geperst sinaasappeltje per dag gelijk staat aan een gezonde voeding. Het getut met 2 stuks fruit en 2 ons groente is hier inderdaad een goed voorbeeld van. Twee ons tot drab gekookte sperzieboontjes levert nauwelijks iets op.

De media is hier ook schuldig aan. We blijven maar horrorverhalen lezen over overdoses aan vitamines. Inderdaad moet je uitkijken met in vet oplosbare vitamines zoals A, D en E, maar we hebben het dan ook over reusachtige hoeveelheden. Ik ben zelf niet per se een voorstander van het willekeurig slikken van zwaar gedoseerde vitaminesupplementen, maar een paar gram vitamine C (in plaats van 60 mg) per dag is geen slecht idee, vooral wanneer je weerstand laag is. En voor vegetariërs zijn inderdaad flinke hoeveelheden B12 en D onmisbaar.

Natuurlijk moet je er naarstreven zoveel mogelijk voedingstoffen uit je dieet te halen, maar dan moeten instanties als het Voedingscentrum toch echt eens hun voedinsadviezen onder de loep nemen en mensen aanmoedigen om bij iedere maaltijd groente en fruit als belangrijkste onderdeel te kiezen, in plaats van grote porties vlees, zuivel en granen (al dan niet volkoren).
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: duitse_veganiste op 02 december 2006, 04:49:34
Hallo,

bedankt voor het tip van de links wegens D2. Ik heb nu ook uitgevonden dat het dus voor privé personen geen probleem is vitaminen in het V.S. te bestellen, ik dacht met het nieuwe wet is dat nu problematiek vitamines van buiten de EU importeren.

Ook de nieuws met de verhoogde noodzakelijk concentraties is goed te weten. Maar 50 mcg dat zijn dus 5 capsules die voor D2 nodig zijn, omdat D2 een andere "bioverfügbarkeit" heeft. Dat zit dus ook aan de grens en ik denk dat ik gewoon bij 30 mcg zou verzoeken en dat nog met solarium ga combineren. D3 komt voor mij als veganist niet in vraag, omdat het D3 wat er momenteel overal op de markt is gewoon nicht vegan is. Ik zou volgende zomer maar wel dagelijks naar buiten gaan en als het weer niet mooi is, solarium doet het ook hoor.

Wat vitamine C betreft, zo lig ik persoonlijk al bij 200% ADH, er is een leuke site waar je je voeding zelf kan analyseren www.nutritiondata.com , in het pantry kan je al de levensmiddel plaatsen die je zo eet, en dan het dag wat je gegeten heeft door laten rekenen. Het is wel een beetje werk, maar ik heb dat een week doorgetrokken en het was heel interessant.

Bij B12, een vitamine wat mij betreft gelijk is aan bakkers gist want het wordt gewoon op basis van bacteriën gefermenteerd, dus dat kan men gewoon integreren en ik voel mij ook niet medicamenteerd omdat ik B12 in pure vorm opneem. De resorptie van B12 is echter zeer complex en daroom niet echt vergelijkbaar met vitamine C of D, er zijn hier drie mogelijkheiden om de opname van voldoende B12 te bereiken: Drie keer per dag de opname van 1 mcg door bij voorbeeld aangereikt voeding (vind ik een beetje lastig), opname van 10 mcg een keer per dag in pure vorm, dus supplementie, of *een keer in de week* 2000 mcg, er zijn lozengees van b.v. Solgar waar een lozengees 1000 mcg bevat. 2000 mcg lijkt erg hoog, maar daarvan worden alleen maar 10-14 mcg resorbeert. Nalezen kunnen jullie dit in Stephen Walsh's boek Plant Based Nutrition and Health wat direct van de www.vegansociety.com shop verkrijgbaar is. Het is alleen maar in het Engels maar dat is voor jullie zeker geen probleem.  Laatste optie is wat ik doe, en mijn B12 serum is boven 500 en  homocysteine om 7, dus onder 10. Perfect dus.

Maar om nog iets over vitamine D te zeggen. Omdat D3 een betere "bioverfügbarkeit" heeft, zou ik dus ook wensen dat men het goudhaver als bron nuttigt.

Afsluitend nog iets anders. Ik gebruik Linux en Konqueror als browser, en bij mij ziet het ingaveveld van het bericht erg raar uit, heel smal en lang.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: duitse_veganiste op 02 december 2006, 05:09:22
O, bijna vegeten: Deze zoekopdracht
http://www.google.de/search?hl=de&ie=ISO-8859-1&q=Trisetum+flavescens+Goldhafer+D3&btnG=Suche&meta=
 (http://www.google.de/search?hl=de&ie=ISO-8859-1&q=Trisetum+flavescens+Goldhafer+D3&btnG=Suche&meta=)
 levert resultaten op waar men kan nalezen over het voorkomst van D3 in goudhaver. Maar let op, zommige resultaten kunnen ook onvegan zijn en van dierproeven afstammen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 02 december 2006, 22:01:22
Helft van niet-westerse allochtonen heeft tekort vitamine D

RIJSWIJK - De helft van de niet-westerse allochtonen in Nederland heeft een tekort aan vitamine D. Het tekort komt bij bijna evenveel mannen als vrouwen voor. Dit blijkt uit recent onderzoek van de GGD Den Haag en het VU Medisch Centrum onder 613 mensen tussen de 18 en 65 jaar.

Bij autochtone Nederlanders heeft 5,9 procent een vitamine D-tekort. Dat het percentage bij niet-westerse allochtonen zoveel hoger ligt, komt mogelijk door een afwijkend voedingspatroon.

Vitamine D zit in voeding als vette vis en margarine en wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Een tekort kan leiden tot spierpijn, spierzwakte en botafwijkingen.


http://www.nu.nl/news/905253/83/Helft_van_niet-westerse_allochtonen_heeft_tekort_vitamine_D.html
Titel: Re:Had een tekort en ook: Vitamine D3 in planten gevonden!
Bericht door: moonflower op 04 december 2006, 15:36:46
Vitamine D zit in voeding als vette vis en margarine en wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Een tekort kan leiden tot spierpijn, spierzwakte en botafwijkingen.
Wist je dat in Japan een groot percentage van de bevolking last heeft van de spieren en botafwijkingen. Ook staan de Japanners erom bekend dat ze erg veel vis eten...

Ik ben ook onderzoek aan het doen over die verbindingen tussen voedingscentrum en de industrie.. en het is schokkend hoeveel connecties er zijn. Hard bewijs is lastig, maar genoeg info om grote twijfels te hebben bij voedingscentrum e.d.
Bestaan er nog onderzoeken die worden uitgevoerd, zonder dat er een belang bij de uitkomst is van de sponsor van dat onderzoek, opdat we minder aan de resultaten hoeven te twijfelen?
Ik krijg steeds vaker het gevoel dat als men zegt dat iets gezond is en dat bewijst met een bepaald onderzoek, dat men een bepaald produkt wil verkopen en dat het 'onderzoek' als reclamemiddel dient.
Heeft iemand zich al eens afgevraagd hoeveel mensen in Noord Europa nu werkelijk meer spierziekten en botafwijkingen hebben dan in bijvoorbeeld Japan of Calcutta, waar ook heel veel vis wordt gegeten en waar veel zonlicht is? Ik ben erg benieuwd naar zo'n resultaat.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: moonflower op 05 december 2006, 06:02:02
Bij mij kwamen allereerst de volgende vragen op:
Waarom heeft vette vis zoveel D2? Komt het van voedsel, wat eet of drinkt deze vis dan waardoor het D2 heeft (of wat eet of drinkt het niet?).
Indien een vis zelf D2 aanmaakt, hoe dan? Doen mensen dat dan ook op die manier?
Hoe zit het met andere dieren, zoals bijvoorbeeld een eland die in koude streken voorkomt, hebben die ook last van zwakke spieren en botafwijkingen?

In wiki wordt geschreven dat
Citaat
een tekort aan vitamine D tot rachitis leidt, een ziekte die ontstaat door een tekort aan vitamine D en calcium.

Is er misschien de aanname dat D2 nodig is om calcium op te nemen en daarom zou een calcium tekort (in)direct wijzen op een D2 tekort? Waarom wordt er in dat geval niet eerst onderzocht of er misschien meer calcium afbraak plaatsvindt dan dat er (mbv D2) wordt opgenomen?
Ondanks de campagnes van de melkindustrie (melk is goed voor elk), die vooral in de noordelijke landen geld maakt, klinken er bijv ook geluiden zoals van oa Prof. Colin Campbell, biochemicus aan de Cornell University. Hij is van mening dat door de eiwitten in de melk, een zuur wordt aan gemaakt die juist voor een afbraak van het bot zorgt.

Verder wordt er in Wiki geschreven:
Citaat
De actieve vorm van de vitamine D is calcitriol, dat in de nieren wordt gemaakt uit hetzij D2 of D3. Calcitriol bindt zich aan een eiwittranscriptiefactor die het tot uitdrukking van een gen reguleert. Het resultaat is het reguleren van de calcium- en fosforniveaus in botweefsel en bloed. Daarbij spelen ook een hormoon en calcitonine een rol.

Omdat het niveau van de fabricage van calcitriol in het lichaam afhangt van de blootstelling aan zonlicht, hebben mensen met een donkere huid die in een klimaat met weinig zonlicht leven, snel een tekort aan vitamine D. Het feit dat mensen met een lichte huid vooral in gebieden met weinig zonlicht wonen, zou een gevolg van de evolutie kunnen zijn, omdat mensen met een lichte huid in deze gebieden minder snel rachitis zullen krijgen dan mensen met een donkere huid.
Het hormoon Calcitonine wordt oa door het lichaam aangemaakt om osteoporose te bestrijden. Het hormoon wordt in de schildklier aangemaakt. Kan het misschien ook zo zijn dat een tekort aan vitamine D door het lichaam in balans wordt gebracht mbv Calcitonine (en dat andere hormoon) ? Heeft de schildklier van mensen met een lichte huidskleur zich evolutionair aangepast, waardoor mensen met een lichte huidskleur minder last hebben van een D2 tekort, dan mensen met een donkere huidskleur?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 05 december 2006, 15:48:14
Ik dacht dat het kwam omdat de donkere huid meer zonlicht tegenhoudt... ofzoiets.
Titel: Re:Had een tekort en ook: Vitamine D3 in planten gevonden!
Bericht door: Draek op 05 december 2006, 15:59:44
Bestaan er nog onderzoeken die worden uitgevoerd, zonder dat er een belang bij de uitkomst is van de sponsor van dat onderzoek, opdat we minder aan de resultaten hoeven te twijfelen?

Nee denk niet. Sowieso zijn onderzoeken vaak al heel diep beinvloed door vooringenomen standpunten.

Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: moonflower op 06 december 2006, 01:28:44
Ik dacht dat het kwam omdat de donkere huid meer zonlicht tegenhoudt... ofzoiets.
Ja, een donkere huid kan meer melanine (kleurstofmoluculen) aanmaken, waardoor het de huid beter beschermt tegen UV straling. Maar wat ik bedoel is of het tegelijkertijd niet ook zo kan zijn dat de schildklier van mensen met een lichte huid meer calcitonine kan aanmaken en zodoende de vitamine D2 balans kan regelen.
In dat geval zouden wij ons nml niet zoveel zorgen hoeven te maken om onze D2 inname als dat er in het algemeen wordt beweerd.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: duitse_veganiste op 07 december 2006, 03:57:04
Volgens mij zit in het vlees of organen van vis geen D2 maar D3. D2 wordt maar van sommige gisten en paddelstoelen aangemaakt. Commercieel D2 wordt dus op basis van gisten geproduceerd.

Dat mensen met lichtere huidskleur minder vitamine D nodig hebben houd ik voor een wilde speculatie. Niet allen spreken daar de medische feiten tegen zoals dat vroeger rachitis bij ons heel verspreid was, maar ook het feit dat blanke mensen veel minder intolerantie van lactose hebben als op meer zuidelijke plekken. Het vermogen melk van een andere species te verteeren lijk een evolutionair aanpassing wat voor oermensen het leven in het noordelijke regios van de wereld pas mogelijk gemaakt heeft omdat zij dus zo minder kans of vitamin D tekort opgelopen zijn. Dus in het verleden was de consumptie van bij voorbeeld melk van andere dieren wel belangrijk, tenminste in maanden met het letter r.

Maar hedendaags zijn er dus andere mogelijkheden, en het is daarom niet meer ethisch verantwoord om andere dieren gevangen te houden en uit te buiden, op welk manier dan ook.  

Alternatief en ethisch verantwoord bronnen van vitamine D voor de R-maanden  zijn er wel, zelfs D3 zoals in goudhaver - maar dat is momenteel niet verkrijgbaar. Misschien moeten wij zelf ervoor zorgen dat deze bronnen verkrijgbaar worden.

In ieder geval zou ik op basis van mijn eigen ervaring aanraden in het zomer een goed depot van vitamine D aan te leggen, en als jij "psychologisch allergisch" op supplementen reageer, ga dan tenminste een of twee keer in de maand na het solarium, als je onder de 50 bent. Boven die 50 zou ik iedereen aanraden vitamine D te supplementeren, want het vermogen vitamine D in de huid aan te maken verlaagd vanaf dit leeftijd sterk. Dus ook niet-veganers en niet-vegetariërs gaan beter vitamine D aanvullen.

Nou en zorgen hoef ik persoonlijk mij geen meer te maken, want ik *ga ervoor zorgen* dat mij zoiets nooit meer gebeurt - en het is trouwens ook geen probleem, toch? Alle voeding begint in het grond met kleine bacteriën en microorganismen die het groei van planten mogelijk maken. Dus of deze bacteriën, gisten, schimmels en zo verder nu in het grond zitten, of in het fermentatie-ketel maakt mij helemaal niet uit.

Ik weet dat ik met een goede vegane voeding ethisch verantwoord steenoud kan worden.

En als je echt nou voor welk reden dan ook geen aangemaakt of "synthetisch" vitamine D wilt consumeren, kan je steeds nog kultuur-paddelstoelen thuis groeien, want die zijn niet alleen ontzettend lekker, maar als je ze kort voor het afsnijden 3 uur in de praal middag-zon plaats, gaat hun vitamine D2 content flink omhoog. Deze paddelstoelen ga je dan drogen en in glasjes op bewaren, en in het winter do je ze dan weer bij het eten.

Er is eigenlijk maar geen vitamine D probleem, maar een informatie probleem.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: moonflower op 07 december 2006, 15:08:49
Ik zeg niet dat ik het niet wil! Maar vraag mij hoogstens af of het wel nodig is. Zoals ik mij dat met heel veel dingen afvraag. Ik ben nog nooit iemand tegengekomen die een botafwijking of spierziekte had als gevolg van een vitamine D tekort, en vraag mij dus gewoon af hoe groot nu werkelijk de kans is om daar last van te krijgen als ik geen supplementen tot mij neem en of het uberhaupt wel zo is dat ik er last van zal gaan krijgen als gevolg van een vitamine D tekort (of dat de afwijking ook het gevolg kan zijn van iets anders), omdat ik uit eigen ervaring weet dat het lichaam heel veel zelf kan genezen.
Dat is waarom ik zoals jij dat noemt speculeer. Ik zie het zelf meer als kritisch vragen stellen over de huidige stand van zaken zoals die door de wetenschap wordt voorgesteld.
Verder is het voor mensen in Nederland en Duitsland misschien eenvoudig om eraan te komen, maar hier in Japan is die kultuur net even anders ;)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: duitse_veganiste op 18 december 2006, 06:40:04
> Ik zeg niet dat ik het niet wil! Maar vraag mij hoogstens af of het wel
> nodig is.

Nou, ik denk van wel. Maar ik had ook een frappante tekort. Of ik ook een tekort had als ik veel buiten geweest was is natuurlijk een ander kwestie.

> Zoals ik mij dat met heel veel dingen afvraag. Ik ben nog nooit
> iemand tegengekomen die een botafwijking of spierziekte had als gevolg van
> een vitamine D tekort, en vraag mij dus gewoon af hoe groot nu werkelijk de
> kans is om daar last van te krijgen als ik geen supplementen tot mij neem
> en of het uberhaupt wel zo is dat ik er last van zal gaan krijgen als
> gevolg van een vitamine D tekort (of dat de afwijking ook het gevolg kan
> zijn van iets anders), omdat ik uit eigen ervaring weet dat het lichaam
> heel veel zelf kan genezen.

Ik snap die overleg helemaal niet? Je moet doch niemand persoonlijk kennen om natuurwettenlijk samenhangen te kunnen begrijpen of accepteren? Ik ken ook niemand persoonlijk die gestikt is, maar ik weet wel dat het geen goed idee is de lucht aan te houden. En als ik 10 minuten de lucht ga aan houden, nou ik denk niet dat mijn lichaam daarvan weer herstelt hoor:-)

> Ik zie het zelf meer als kritisch vragen stellen over de huidige stand van
> zaken zoals die door de wetenschap wordt voorgesteld.

Ja, en dit is ook goed, maar je moet wel opletten dat je niet begint op basis van je eigen (mogelijk) psychologisch gemotiveerd overleg realiteiten begint te creëren. Ik ken bij voorbeeld actueel veel veganers die stiekem geloven dat er goed B12 in zuurkool zit. En ik vraag mij af, waar eigenlijk het probleem zit in de supplementatie van B12. Ik bedoel, bakkergist wordt ook van mensen in witte kleding aangemaakt, en toevallig wordt B12 op een heel gelijke manier als bakkergist gemaakt. Ik vraag mij gewoon hoezo deze collega's absoluut geen probleem met bakkergist hebben, maar een gigantisch probleem met de integratie van pure B12. Voor grenst dit aan religie. Natuurreligie. Een Natuur, waarin de mens en dingen die de mensen maken geen deel van uitmaakt. Nou, sommige dingen wel. Want die news over de "onnatuurlijkheid" van B12-integratie worden wel over het onnatuurlijke internet verspreid...

Nou ik zeg nu niet dat dat bij jou (jij?) het geval is, maar ik voel wel een tendentie van ongemak van jij komen wat betreft het supplementeren van vitamine D. Ik denk dat vegetariërs en veganers daar bijzonder negatief op reageren, omdat wij onze voedingswijze als ideaal zien, en binnen dit ideaal past geen supplementatie. Hoezo eigenlijk niet? Dat is toch een kwestie die het waard is gevraagd te worden, vind ik tenminste.  Indien deze studie klopt die hier in het thread verlinkt is, en ik denk van wel, gaat binnenkort het heel noordelijke hemisfeer vitamine D supplementeren. Dus wees niet bang:-) Dat wij vitamine D gaan slikken heeft niets te maken met veganisme of vegetarisme, maar met het feit dat wij muteerde Afrikaners zijn, met een vitamine D synthese die uitgelegd is voor het regio dicht bij het equator. "Onnatuurlijk" is voor het Homo Sapiens het leven zo ver in het noorden. Maar ja, dit heel gedoe over natuurlijk en onnatuurlijk is sowieso voor niets. Want het is hopeloos stom natuurlijk met goed te verwisselen. Nederland is grotendeels compleet onnatuurlijk, maar wel goed....

> Verder is het voor
> mensen in Nederland en Duitsland misschien eenvoudig om eraan te komen,
> maar hier in Japan is die kultuur net even anders

Hey je bent in Japan, leuk. Je spreekt maar goed Nederlands hoor:-) Een makkelijk manier om aan vitamine D te komen is na het solarium te gaan. Een of twee keer in het maand. BTW, veganessentials levert ook na Japan als ze daar geen vegan D2 hebben.
https://secure7.nexternal.com/shared/StoreFront/product_detail.asp?CS=vegane&RowID=172&All= (https://secure7.nexternal.com/shared/StoreFront/product_detail.asp?CS=vegane&RowID=172&All=) Deze had ik bestelld, en ik heb ze nu al een paar dagen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: duitse_veganiste op 18 december 2006, 07:08:32
De gemiddelde carnivoor krijgt door (vette) vis tenminste eens in de zoveel tijd vitamine D via voeding binnen. Voor vegetariërs is die inname afwezig of miniem.

Je bedoelt vermoedelijk de gemiddelde omnivoor. Ik hoop toch sterk dat er geen mensen zijn die echt carnivoor leven;-) Met het vette vis krijgen deze omnivoren maar ook een flink aantaal zware gifmetalen binnen, dus in het som is een vegan vitamine D integratie wel slimmer. Bovendien is vis heel erg ongezond - voor het vis, want die gaat daarbij dood.

Wat vegan inname van D betreft, op het moment is mijn inname 1600 IE, ik zou dit niet echt afwezig of miniem noemen:-))
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: moonflower op 25 december 2006, 03:12:28
Hey je bent in Japan, leuk. Je spreekt maar goed Nederlands hoor:-)
Was mijn Japans ook maar zo goed ;)
Titel: High Levels of Vitamin D In the Body May Decrease the Risk of Multiple Sclerosis
Bericht door: Hizikigrrrl op 31 december 2006, 00:12:06
http://www.hsph.harvard.edu/press/releases/press12192006.html

High Levels of Vitamin D In the Body May Decrease the Risk of Multiple Sclerosis
Tuesday, December 19, 2006

Boston, MA – The possibility that vitamin D could help protect people from developing multiple sclerosis (MS) has been posited by researchers in recent decades, but evidence to support that link has been scant. In the first large-scale, prospective study to investigate the relationship between vitamin D levels and MS, researchers at the Harvard School of Public Health (HSPH) have found an association between higher levels of vitamin D in the body and a lower risk of MS. The study appears in the December 20, 2006, issue of the Journal of the American Medical Association.

...

Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: moonflower op 31 december 2006, 02:51:09
bedankt hizikigrrrl. Dat is een motivator. Ook goed dat ze er in het artikel bij vermelden wie het onderzoek bekostigt.
Ik ben overigens vorige week begonnen om al mijn elf amalgaam vullingen te laten vervangen, omdat kwik ook MS kan veroorzaken...nog negen te gaan  :-\
Titel: Tekort weg!
Bericht door: duitse_veganiste op 22 maart 2007, 19:08:15
Hallo mensen, ik heb goed nieuws.

Mijn Vitamine D tekort is weg, ik heb vandaag de uitslag gekregen en mijn 25 OH Vit.D waarde is 48,3. Dat is nog ietsje weg van het (nieuwe) ideaal van 75 (of was het nu 65?), maar gezien dat er een tolerantie van 15,8 tot 116,0 is, ben ik heel erg tevreden. Ik ben in December begonnen dagelijks 1600 IU te integreren, 4x400 IU dus, met de Freeda INC. Vitamine D2 van veganessentials.com. Dat was de goedkoopste oplossing, want geld sparen vinden jullie niet alleen in Nederland leuk:-) Er zijn in de V.S. ook D2's van 1000 IU verkrijgbaar, maar daar wist ik niet of ze echt vegan zijn, hoewel dat geloof ik wel erop staat.

Dit nieuws vind ik bijzonder goed, want ik had artikels gelezen waar gezegd was dat er zelfs met 2000 IU vitamine D2 (<-- in tegenhouding van 1000 IU D3) wegens het andere resorptie van D2, een tekort niet verholpen kan worden. Dat is dus niet het geval, zoals uit mijn resultaat blijkt, zijn zelfs 1600 IU D2 per dag genoeg om weer een heel goede serumwaarde te halen. Omdat ik vegan ben, het winter is en ik in deze tijk ook niet meer na het solarium en ook niet veel buiten gewest ben, kan men anderen bronnen van D uitsluiten.

In een volgende stap ga ik deze nieuws http://www.msnbc.msn.com/id/12370708/  opvolgen en zelfs paddelstoelen op stro groeien en ze in het zomer kort voor het "oogst" in de middagshitte in de directe zon plaatsen en daar een uurtje of zo laten staan. Daarna ga ik ze drogen en heb dus op dit manier mijn eigen voorraad D2 voor de R-manden. Het leuke is, dat sommige paddelstoelen dan per 100 gram zelf tot 75000 IU D2 of zo inhouden. Dus je moet dan alleen een keer in het maand paddelstoelen eten om dan op een goede vitamine D level te blijven.

Wat mij betreft is het vitamine D probleem compleet geknakkt.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: willem op 27 maart 2007, 10:27:10
> Ik zeg niet dat ik het niet wil! Maar vraag mij hoogstens af of het wel
> nodig is.


Zoals ik mij dat met heel veel dingen afvraag. Ik ben nog nooit  iemand tegengekomen die een botafwijking of spierziekte had als gevolg van een vitamine D tekort, en vraag mij dus gewoon af hoe groot nu werkelijk de > kans is om daar last van te krijgen als ik geen supplementen tot mij neem.
Ik snap die overleg helemaal niet? Je moet doch niemand persoonlijk kennen om natuurwettenlijk samenhangen te kunnen begrijpen of accepteren? Ik ken ook niemand persoonlijk die gestikt is, maar ik weet wel dat het geen goed idee is de lucht aan te houden.




Deze twee uitspraken lijken mij tegenstrijdig.

Overigens leuk dat een van 'Duits-talige' meedoet op ons forum. Ik lees het vanuit taalinteresse met veel plezier. Ik hoor er doorheen het charmante Duitse accent dat ik veel hoor van mijn Duitse vrienden die de Nederlandse taal ook redelijk machtig zijn.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 05 mei 2007, 16:29:08
Mijn verloofde had ergens gelezen dat vitamine D helpt tegen borstkanker. Van de zon krijg je wel weer huidkanker, maar dat zou dan weer beter te behandelen zijn.

Maar ja, ik ben er nog niet helemaal uit hoe ik die vitamine D binnen ga krijgen ....Nu met de zon gaat het wel goed, denk ik. Of is het een combi van voeding én zonlicht?

Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 05 mei 2007, 20:42:58
De meeste deskundigen raden pillen aan.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Lona op 07 mei 2007, 12:59:42
Mijn verloofde had ergens gelezen dat vitamine D helpt tegen borstkanker. Van de zon krijg je wel weer huidkanker, maar dat zou dan weer beter te behandelen zijn.

Maar ja, ik ben er nog niet helemaal uit hoe ik die vitamine D binnen ga krijgen ....Nu met de zon gaat het wel goed, denk ik. Of is het een combi van voeding én zonlicht?



is het niet zo dat vitamine D aangemaakt wordt met behulp van zonlicht aan de hand van gezonde voeding die je binnenkrijgt?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: mjets op 11 mei 2007, 00:27:09
Keuringsdienstvanwaren (rvu) had eens een uitzending over vitamines. Een huisarts beweerde dat ze het nog nooit had meegemaakt in haar praktijk. Marokkaanse vrouwen die niet naar buiten mogen van hun man, die groep zou dit tekort kunnen hebben. Maar 15 minuten met je handen buiten was volgens haar al voldoende (zo ff uit het blote hoofd, want die afleveringen kan je niet bekijken op internet, moet je de dvd kopen: tsssss!)
Ben net voor een tucker uitgemaakt dus waarschijnlijk hoort deze gedachtengang (waar ik -gevoelsmatig- wel van hou) bij mijn tuckerimage.
Trouwens zo'n overbuuf had ik wel. Die vrouw ken ik (ruim 10 jaar) alleen van achter de vitrage 2 hoog. Nee, das niet waar, toen d'r zoon ging trouwen mocht ze 3 meter buiten lopen op de stoep, hoppa de auto in... Ik geloof ook niet dat ze buiten een  balkonnetje had op het zuiden waar ze lekker in d'r bikini een boekje kon lezen. Trouwens die hele burka-vrouwen-stammen dan? Nu draaf ik door... :slotje:
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Harry op 11 mei 2007, 05:56:35
Trucker geen tucker, Mjets. Maar misschien ben je dat ook wel geweest. ;)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: mjets op 11 mei 2007, 09:28:48
Earlybird, die meneer de Uil, en gelijk haarscherp ;).
Ja, ik heb er negen (levens) dus ...
enne... zijn niet alle tuckers truckers dan? :)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Harry op 11 mei 2007, 09:51:09
Nou, de meeste vrachtwagenchauffeurs zijn wel wat voller, maar niet alle vollers waren vrachtwagenchauffeur. De vrachtwagenchauffeurs hebben minder kans op een D2-tekort dan de vollers voeger, denk ik. Pff, toch weer on-topic. ;)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 28 juni 2007, 16:50:28
Hier een handig, recent artikel uit de Harvard Public Health Review over vitamine D:

http://www.hsph.harvard.edu/review/spring07/spr07vitaminD.html
Titel: vitamine d
Bericht door: Lelle op 21 juli 2007, 12:34:35
Na mijn super snelle scan door de onderwerpen kwam ik nog niks tegen over vitamine D, dus daar gaan we dan!

Een kwartiertje geleden lag ik over de grond te kronkelen als gevolg van kuitkramp. Vroeger had ik daar best vaak last van maar vroeger hadden ze nog geen google, dus na twee minuten google ontdekte ik dat vitamine D en/of calcium tekort een oorzaak kan zijn van spierkramp. Nu zit vitamine D voornamelijk in vlees, zuivel en eieren. Nu is dat sporadische eitje en slokje melk  bij mij blijkbaar niet afdoende voor mijn adh vit D.

Hoe lossen jullie dit op? En hebben jullie ook vaker last van spierkrampen? :-X
Titel: Re:vitamine d
Bericht door: Ligfietsertje op 21 juli 2007, 13:36:44
Magnesiumgebrek zou ook een oorzaak kunnen zijn van spierkrampen.  Ik heb er zelden last van, als het gebeurd is het gewoon een kwestie van 'tegen trekken'.

Maar hoewel er best een probleem zou kunnen zijn dat er iets ontbreekt in je voeding zou ik er niet zonder meer van uit gaan dat het vitamine D is.  Normaal gezien maakt het lichaam onder invloed van zonlicht ook zelf vitamine D aan.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Lelle op 21 juli 2007, 14:35:51
T is ook niet zo dat ik me na één keer kramp meteen zorgen maak hoor, verre van. Alleen bedacht me opeens dat ik nagenoeg geen vit D binnenkrijg.

Ik ga nu de rest van t draadje ff nalezen
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Ineke op 07 januari 2008, 23:31:59
Zie:
http://www.pharmalogic.nl/VegaVit.htm
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Gabs op 04 februari 2008, 11:50:52
een kwartiertjeper dag met blote handen en gezicht buiten zou genoeg moeten zijn voor blanken, hoe donkerder je bent, hoe meer zonlicht je nodig hebt...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 28 oktober 2009, 13:55:51
Eigenlijk meer een algemene vitamine d vraag, weet iemand hier een goede link voor informatie over vitamine d gebrek en corticosteroiden? Kom wel info tegen dat het vitamine d opname tegenwerkt, maar verdere info niet echt...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LelleL op 28 oktober 2009, 21:20:43
Weet alleen dat ze vaak gecombineerd worden in pso zalfjes, zal eens kijken of ik nog ergens info voor je heb.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 02 maart 2011, 15:50:25
Ik heb blijkbaar een tekort aan Vitamine D. Dat verbaasde me best wel, aangezien ik sowieso vrijwel dagelijks een multi slik waar dit in zit, ik margarine eet waar het aan toegevoegd is (D2 dan), en ik ook best regelmatig buiten en in de zon kom.
Nou ja, nu maar een D2 supplement gaan slikken dus.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Fynnya op 02 maart 2011, 17:50:50
Ik heb blijkbaar een tekort aan Vitamine D. Dat verbaasde me best wel, aangezien ik sowieso vrijwel dagelijks een multi slik waar dit in zit, ik margarine eet waar het aan toegevoegd is (D2 dan), en ik ook best regelmatig buiten en in de zon kom.
Nou ja, nu maar een D2 supplement gaan slikken dus.
Van oktober tot april is de hoeveelheid vitamine D die onze huid aanmaakt met behulp van zonlicht praktisch verwaarloosbaar.
In de winter komt een D-tekort in Nederland aardig veel voor.
Ik slik zelf ook altijd al een multi met D erin, maar had toch op een gegeven moment een zwaar tekort. Nu ik extra slik (en in de warmere maanden veel buiten kwam met blote huid) voel ik me ook een stuk beter.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 02 maart 2011, 19:06:45
Hoeveel % vd ADH vit. D zat er in jullie supps?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Amarillo op 02 maart 2011, 20:37:35
Ik heb blijkbaar een tekort aan Vitamine D. Dat verbaasde me best wel, aangezien ik sowieso vrijwel dagelijks een multi slik waar dit in zit, ik margarine eet waar het aan toegevoegd is (D2 dan), en ik ook best regelmatig buiten en in de zon kom.
Nou ja, nu maar een D2 supplement gaan slikken dus.
Hoe kwam je erachter dat je een tekort hebt? Had je klachten?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 02 maart 2011, 20:51:52
Nee geen klachten, ik liet mijn bloed gewoon weer eens controleren omdat de laatste keer al zo'n vijf jaar geleden was. Het ging me vooral om B12, maar omdat ik her en der wel over vitamine D tekorten had gelezen vroeg ik of dat ook getest kon worden, en dat kon. Vitamine B12 was overigens prima, dus dat scheelt :)

@Hiziki: er zit 100% in, maar het is een Amerikaanse multi, ik weet niet of zij een andere ADH hanteren?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Fynnya op 03 maart 2011, 09:51:24
Hoeveel % vd ADH vit. D zat er in jullie supps?
Bij mij zit er 200%ADH (10 mcg) in.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: koekje op 25 juli 2011, 18:09:28
Ik heb vandaag een potje vit D pilletjes gehaald. Ik heb tijdje geleden van de HA van die druppels gekregen, wegens niet meer meetbaar tekort. Daarna kreeg ik het advies pilletjes te slikken, op eigen initiatief. En toen werd het zomer en dacht ik het niet meer nodig te hebben (na de druppels zat ik op bijna 80 met bloedonderzoek, dus netjes). De zomer is niet zo denderend en ik had vorige week weer villa volta in mn hoofd, dus toch maar eens pilletjes gaan halen.
De pilletjes voor volwassenen (KV huismerk) zit ook voor 95% ADH calcium in. Volgens mij krijg ik voldoende kalk binnen met mn voer en er zijn geen tekorten daarvoor uit verschillende bloedonderzoeken gekomen. Ik vroeg het vorige week aan de HA-assistente en die zei dat de kalk in die pilletjes nooit veel zou kunnen zijn. Ik vind 95% wel teveel, dus die niet genomen. De pilletjes voor kinderen zijn ook 5 microgram per pil (net zoveel als de dosering per pil voor volwassenen van Davitamon), maar dan zonder kalk. Ik heb dus die voor kinderen genomen en eet er dan 1 per dag ipv 2.
Waarom wordt er eigenlijk extra kalk in de pilletjes voor volwassenen gestopt? Ik had ergens iets gelezen over teveel kalk binnen krijgen en resorptie uit je botten en calcium-deposits die dan kunnen ontstaan.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Fynnya op 25 juli 2011, 18:18:01
Waarom wordt er eigenlijk extra kalk in de pilletjes voor volwassenen gestopt?
Ik denk omdat je voor de opname van calcium vitamine D nodig hebt, en het voor mensen die calcium willen slikken dus een logische combi is. 95% lijkt mij niet erg veel (maar ik weet niet zoveel van calcium), maar stoffen in supplementen die je niet nodig hebt, zou ik maar lekker vermijden. 
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 03 januari 2012, 09:52:46
Er bestaat nu ook vegan vitamine D3 in pil vorm! Vitamine D3 wordt veel beter door je lichaam opgenomen, dus dat is mooi.
Ik heb deze (http://www.iherb.com/Nature-s-Plus-Source-of-Life-Garden-Vitamin-D3-60-Veggie-Caps/24624?at=0) besteld, maar er zijn ook andere merken te krijgen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: greet op 03 januari 2012, 10:04:44
De eerstelijnsbehandeling bij osteoporose is kalk plus vitamine D, allebei goed voor de botten... Bovendien neem je kalk op via een systeem dat met vitamine D werkt. Dus om 750254 verschillende pilletjes te vermijden bij ouderen, stoppen ze dat in 1 pil. Als je genoeg kalk binnenkrijgt zoiezo, zie ik geen probleem om het te laten, maar van een hypercalcemie alleen maar van pilletjes te nemen heb ik nog nooit gehoord, meestal is zoiets door een onderliggende oorzaak.

Wat wel een oorzaak van hypercalcemie, dus teveel kalk in je bloed is, is inderdaad resorptie vanuit je botten, maar dat gaat nooit gebeuren van teveel calcium te eten, maar dan komt dat dus door die resorptie zelf.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Muis op 05 januari 2012, 15:48:41
Ik wil ook vit D bij gaan slikken, ik heb zonneallergie en loop daarom zelfs als het heel warm is zelden met een t-shirt en ik moet erg opletten op wat ik eet vanwege me gewicht dus ik gebruik weinig boter dus ik denk dat ik niet genoeg vitamine D binnen krijg.
Dat van die krampen wist ik niet, wel dat dat kan bij magnesium en calciumtekort maar ik denk dat ik dat genoeg binnen krijg. Ik krijg zowiezo snel kramp maar heb de laatste tijd ook ander soort kramp, niet gewoon die felle kramp wat over gaat als ik die spier rek maar vaker in bijvoorbeeld mijn voeten dat ik niet pijnlijke kramp krijg maar wel aanhoudt heel lang ook al rek ik, elke keer als ik stop met rekken komt het dan terug maar dat is niet vaak gebeurd en ik dacht dat het mss gewoon vermoeide spieren waren?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Fynnya op 05 januari 2012, 16:27:43
Ik wil ook vit D bij gaan slikken, ik heb zonneallergie en loop daarom zelfs als het heel warm is zelden met een t-shirt en ik moet erg opletten op wat ik eet vanwege me gewicht dus ik gebruik weinig boter dus ik denk dat ik niet genoeg vitamine D binnen krijg
Verstandig, want zelfs als je in de zomer wel veel zon op je onbeschermde huid krijgt, heb je in de winter nog best veel kans op een vitamine D-tekort. Zoveel vitamine D zit er niet in (visvrij) voedsel. Boter bevat maar heel erg weinig vitamine D trouwens, daar krijg je sowieso nooit je totale hoeveelheid mee, dus dat je dat niet eet maakt niet zo heel veel uit.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Gabs op 06 februari 2012, 21:34:04
Spierkramp kan toch ook komen door te weinig vochtinname of een tekort aan magnesium?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 12 april 2012, 13:17:51
Als er iemand nog goede links heeft naar informatie over oorzaken van structureel vitamine Dtekorten, dan houd ik me aanbevolen...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 12 april 2012, 13:30:14
Als er iemand nog goede links heeft naar informatie over oorzaken van structureel vitamine Dtekorten, dan houd ik me aanbevolen...

http://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-confounding-factors/#axzz1rpBdldNo
http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminD/index.html#deficiency
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 12 april 2012, 21:09:53
Oh wat fijn, merci!
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 29 mei 2012, 16:57:12
Mijn ene huisarts begon weer over vegetarisch eten (het enige dat ze kennelijk wel onthoud) en raadde me een dietist aan. Ik kon weleens tekorten hebben. Doorgevraagd waar ze dan aan dacht en toen riep ze vitamine D. Verrassend, dat ze hier nu een verband mee legt ineens (en niet vit B12)...
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Flapke op 29 mei 2012, 18:04:18
Sommige vegetariers lopen wel meer risico op vit. D tekort omdat vaak een deel van de vit D uit melkproducten gehaald wordt. Een dietist kan toch ook niet zien of je een tekort hebt, de huisarts kan dat laten uitzoeken dmv een bloedtestje ...  en inderdaad b12 tekort zou je dan eerder aan denken.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 04 januari 2013, 09:16:48
Net de assistente van de huisarts aan de telefoon. Vitamine D-tekort. Ik heb dus officieel te hard gewerkt en te veel binnen gezeten.

Straks even supplementen halen.

Ik baal hier wel van, want ik had het eigenlijk totdat ik bij de dokter was nooit overwogen. Ik dacht zelf misschien aan een schildklierprobleem. Gelukkig is dit wel makkelijker te verhelpen.

Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 05 januari 2013, 09:55:40
Balen LL, maar het komt echt ontzettend veel voor. Ik ken zo in mijn directe omgeving al verschillende mensen die een vitamine D tekort hadden (en nee, het waren niet allemaal veganisten ;)). Weet je ook hoe hoog je waarde was?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 05 januari 2013, 10:12:43
Ja, ik hoor wel vaker dat het veel voor schijnt te komen, maar mijn vrienden kijken me een beetje aan alsof ik een oud vrouwtje ben ;)

De waarde was 36.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: fem fatale op 05 januari 2013, 11:38:14
Met 36 moet je toch het vieze drankje en niet pillen?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 05 januari 2013, 12:54:07
Met 36 moet je toch het vieze drankje en niet pillen?

Ja, dat las ik later ook op internet.

Heb jij het ook eens gehad Fem? Of meer info? Ik heb het idee dat de meningen er nogal over verdeeld zijn en ik in het slechtste geval een ouderwetse huisarts heb.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: fem fatale op 05 januari 2013, 13:29:07
Ik had 27, en mijn huisarts heeft netjes de richtlijn opgezocht en het drankje voorgeschreven. Op advies van het d-tekort forum heb ik iedere dag een beetje genomen ipv wekelijks een heel spuitje.

Toen het flesje leeg was zat ik op 90, da's boven de 80, dus nu neem ik wel pillen. Ik ben wel D3 gaan slikken, niet vegan, wel vega (van lanoline), want je lichaam schijnt D3 gewoon veel beter op te nemen. Ik slik trouwens 2000 microgram per dag, wat wordt aangeraden voor boerkadraagsters, maar dat ben ik praktisch ook.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 05 januari 2013, 13:31:17
Dankjewel, ik bel gewoon maandag even weer met de HA.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 05 januari 2013, 14:09:28
Volgens mijn internist is het drankje geschikt om te bufferen als het ware. Met pillen haal je het tekort niet in als het echt te laag is. Mijn huisartsen hadden hier ook nog nooit van gehoord.
Het Nederlandse advies op vitamine D gebied wijkt ook af van WHOadvies en onderling verschilt het per huisartsen ook best wat als te laag wordt beschouwd. Waar de een een ondergrens van 70 aanhoudt, is het algemeen dacht ik 50.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 05 januari 2013, 14:23:44
Zij hanteren als ondergrens 50, dat weet ik wel. Maar ik lees soms ook 80. Nou, ik ga maar even mijn best doen om dit op te krikken, maar informeer misschien wel even naar het drankje.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 05 januari 2013, 23:10:14
Ik had een waarde van 17, en ik was nog zwanger ook, maar het enige dat mijn huisarts zei was dat het haar wel verstandig leek dat ik een supplement zou gaan slikken. Echt heel laconiek deed ze erover. Ook nooit meer op terug gekomen daarna.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 06 januari 2013, 10:19:54
Jeee, echt, dat meen je? En dat heb je gedaan? Wat nog meer eventueel? Is/voelt het nu wel goed?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 06 januari 2013, 16:25:51
Ja ik heb pillen besteld bij iHerb, met een hoge dosis. Eerst D2, later (veganistische) D3. Ik ben in de zomer wel even gestopt maar nu sinds twee maanden weer begonnen. Ik had toen ook verder geen klachten, liet het alleen testen omdat ik net zwanger was en ik wilde weten of ik  geen tekorten had. Maar misschien moet ik het toch maar weer eens laten checken.
Vriendin van me had een soortgelijke waarde en zij had wel enorm veel klachten, was al tijden moe en duizelig. Heb jij zelf klachten of liet je het gewoon voor de zekerheid testen?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 06 januari 2013, 16:30:01
Maf dat je geen klachten had inderdaad. Ik was wel bij de huisarts met een reden. Redelijk wat afgevallen, veel moe, maar 's ochtends vroeg klaar wakker en ook af en toe wat duizelig ja.

Ik dacht zelf dat het door de drukke periode en/of schildklier lag. Zij wilde ook testen voor vitamine D. Ben wel ergens blij dat het in ieder geval iets is dat te verhelpen is, maar baal er wel van dat ik er zo laat mee ben. Misschien heb ik het elk jaar wel.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 09 januari 2013, 13:57:01
Eind januari een paar dagen Spanje geboekt. Dat had ik eerder moeten doen ;)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: maud op 19 januari 2013, 14:11:35
Ik had ook een vitamine D tekort (1,5 jaar geleden was het 25 nmol/L). Huisarts adviseerde maar 2-3 keer de ADH te gaan slikken..

Ik heb mijn supplementgebruik bijgehouden en nu blijkt dat ik ongeveer 4.000 IU per dag nodig heb om gelijk te blijven. Dat is ook ongeveer wat sommige bronnen (buitenlandse) adviseren. Dat is 10 x de nederlandse ADH.

Afgelopen oktober was het nog 48 en toen heb ik 2 maanden lang gemiddeld 18,5 x de ADH geslikt per dag en nu is het eindelijk goed: 162 :)

Ik slik wel vit D3 omdat men zegt dat het beter opgenomen word en ik wilde echt van het tekort af.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: maud op 19 januari 2013, 14:19:36
Ik slik trouwens 2000 microgram per dag

2000 microgram? Verwar je het niet met IU? Want 2000 microgram is wel heel veel, dat is 200 x de ADH!
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: fem fatale op 19 januari 2013, 14:39:30
Oh dan is het vast IU. 2 van die hooggedoseerde tabletten van vitals iig.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 20 januari 2013, 18:35:04
Wil binnenkort een bestelling plaatsen bij Iherb. Iemand een idee welke ik daar het beste kan kopen? M.?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 20 januari 2013, 20:45:32
Ik neem aan dat je D3 wilt? Ik neem zelf deze (http://www.iherb.com/Nature-s-Plus-Source-of-Life-Garden-Vitamin-D3-60-Veggie-Caps/24624), maar dat was vooral omdat het op dat moment de enige vegan vorm van D3 was die ze toen hadden. Wel een redelijke dosis, dus dat is goed. Hij kost trouwens ongeveer $10 (ik snap niet dat ze zo vaag doen over de prijs).
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 20 januari 2013, 21:06:19
Dank! Misschien doen ze vaag over de prijs omdat je korting kunt krijgen die varieert met het totaalbedrag van de bestelling?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 20 januari 2013, 23:38:36
Ikzelf gebruik nu een hooggedoseerde D3 van Bonusan (NL-merk), omdat de MCT-olie die erbij zit de opname zou bevorderen. Geen idee of dat ook echt zo is.

Merken als Jarrow Formulas en Now Foods hebben altijd goed spul en zijn niet duur.

Let wel even op met grote bestellingen: een paar maanden geleden heeft de douane bij mij 2x een pakje tegengehouden. Dan duurt het gerust een maand voordat je het wel binnenkrijgt (itt de 8 dagen die het verzenden normaal duurt), plus je betaalt nog een extra bedrag er bovenop. Niet heel veel, maar toch.
Ik houd mijn bestellingen daar nu onder de $25 per pakket en stuur ze voor de zekerheid naar het adres van mijn moeder. Dat lijkt te werken, want de laatste bestellingen kwamen er probleemloos doorheen.


PS: ik heb een kortingscode!
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Selly op 21 januari 2013, 08:06:36
Ik had ook een vitamine D tekort

Hé Maud daar ben je weer, leuk!  :bye:
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 21 januari 2013, 10:18:31
Ikzelf gebruik nu een hooggedoseerde D3 van Bonusan (NL-merk), omdat de MCT-olie die erbij zit de opname zou bevorderen. Geen idee of dat ook echt zo is.

Merken als Jarrow Formulas en Now Foods hebben altijd goed spul en zijn niet duur.


PS: ik heb een kortingscode!

Dank voor de tip! Ik ben wel al bestaande klant. T. ook, dus als je een code hebt voor nieuwe klanten heb ik er niet zo veel aan. (of ik moet kijken of ik een account aan kan maken voor de moeder van T. ;))
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 21 januari 2013, 16:44:34
Ikzelf gebruik nu een hooggedoseerde D3 van Bonusan (NL-merk), omdat de MCT-olie die erbij zit de opname zou bevorderen. Geen idee of dat ook echt zo is.

Merken als Jarrow Formulas en Now Foods hebben altijd goed spul en zijn niet duur.


PS: ik heb een kortingscode!

Dank voor de tip! Ik ben wel al bestaande klant. T. ook, dus als je een code hebt voor nieuwe klanten heb ik er niet zo veel aan. (of ik moet kijken of ik een account aan kan maken voor de moeder van T. ;))

Zie PB. Moet je zelf even kijken of het werkt.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: maud op 24 januari 2013, 00:08:19
Ik had ook een vitamine D tekort

Hé Maud daar ben je weer, leuk!  :bye:

Af en toe kijk ik hier nog wel eens :)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 24 januari 2013, 00:21:57
Ik had ook een vitamine D tekort

Hé Maud daar ben je weer, leuk!  :bye:

Af en toe kijk ik hier nog wel eens :)

Haai!
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Poek op 24 januari 2013, 00:33:04
Hoi!
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 24 januari 2013, 17:19:37
Met 36 moet je toch het vieze drankje en niet pillen?

Net de huisarts aan de telefoon. Ze wilde toch even terugkomen op de uitslag en zei ook dat ik blijkbaar niet goed voorgelicht was, want ze zei dat ze inderdaad toch het drankje gebruiken. Prima, dat ga ik dan maar doen en bewaar de pillen als onderhoudsdosis.

Wel erg fijn trouwens dat ze zelf nog even bellen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Amarillo op 02 mei 2014, 17:15:45
Hmm, ik ben al weken behoorlijk moe, bijna structureel alsnog vóór de wekker wakker (soms wel uren), afgelopen week ook wel een paar keer flink duizelig, en toen ik toevallig laatst een soort fitness-test deed, bleek ik belachelijk weinig spierkracht te hebben.
Dit zijn geloof ik allemaal symptomen van een vitamine D-tekort. :eh:
Jullie hebben het over D2 en D3. Is dat iets waarop je ook gedifferentieerd kan laten testen? Is er dus een verschil, anders dan de herkomst? (Lees: kun je een tekort hebben van het één en niet van het ander? Of kun je een eventueel tekort aanvullen met om het even welke soort?)
Zijn er nog andere dingen die handig zijn voor mij om nu te weten of om te vragen aan mijn huisarts?
Ik moet binnenkort sowieso weer eens daarheen voor een bloeddruk-check (die was nl aan de hoge kant), dan kan ik dan meteen ook hiernaar vragen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Hizikigrrrl op 02 mei 2014, 17:31:22
Het zijn symptomen van een heleboel aandoeningen en tekorten, dus ik zou er niet zomaar vanuit gaan dat het een D-tekort is. Het kan ook ijzer, B12 of iets anders zijn als je het over tekorten hebt. Overleg met je huisarts of je je op wat tekorten kunt mag laten testen.

Hier lees je meer over het testen van vitamine D: http://www.uwbloedserieus.nl/aanvraagformulier.php?id=319

Je hebt verschillende soorten vitamine D. Blijk je een tekort te hebben, dan kun je kiezen om D2 of D3 te gaan slikken. D3 wordt vele malen beter opgenomen, maar wordt meestal uit dierlijke bronnen gehaald. Tegenwoordig kun je ook vegan D3 kopen.
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Amarillo op 02 mei 2014, 18:55:24
Nee, ik ga er ook niet zomaar van uit hoor! Dat wil ik dus juist laten nagaan.
Bedankt voor je tips en de link. :)
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Amarillo op 16 juni 2014, 11:37:12
Ha, ik heb eindelijk de uitslag binnen en mijn vitamine D was inderdaad nogal wat te laag: 21 nmol/l.
Ze had ook een hele trits andere stoffen aangekruist op het formuliertje, maar die waren allemaal in orde.
Nu mag ik 8 weken lang een halve milliliter vitamine D met kunstmatige anijssmaak per week innemen. Jeej!
Ben benieuwd wat voor effect het heeft op hoe ik me voel. :)
Voor de zekerheid zal ik ook maar extra van de zon gaan genieten deze zomer. 8)

Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: M. op 19 juni 2014, 16:50:28
Wat is de dosis die je dagelijks moet nemen? En wordt je dan straks weer geprikt om te testen?
Titel: Re:Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Amarillo op 23 juni 2014, 22:07:06
Ehm, op het zakje staat dr 50.000ie/ml w ceb. (Weet jij wat dat betekent?)
En daarvan neem ik dus een halve milliliter per week.
Titel: Re: Vitamine D
Bericht door: bambi op 25 maart 2015, 19:33:37
Mijn man was al een tijd moe, en blijkt vitamine D tekort te hebben: 31. Hierboven lees ik dat je dan een drankje moet? We hebben nu gewoon SupraD bij de Jumbo gehaald.
Zou wel tof zijn als de vermoeidheid zo simpel over zou gaan!
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 26 maart 2015, 00:03:41
Volgens mijn ene internist kun je op dat niveau het niet meer bijslikken met een OTC. Ik krijg van mijn huisarts ook standaard het vloeibare spul als ik dit soort waardes scoor. Begint vanaf 25.000 IE als ik het goed heb en dan wordt er een aantal dosering verspreid over een aantal weken. Hoeveel shots in hoeveel weken lijkt dokter-afhankelijk.
 
Hoeveel IE zit er in die Supra?
Huisarts heeft verder niks aangegeven?
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 26 maart 2015, 21:39:01
Volgens mijn ene internist kun je op dat niveau het niet meer bijslikken met een OTC. Ik krijg van mijn huisarts ook standaard het vloeibare spul als ik dit soort waardes scoor. Begint vanaf 25.000 IE als ik het goed heb en dan wordt er een aantal dosering verspreid over een aantal weken. Hoeveel shots in hoeveel weken lijkt dokter-afhankelijk.
 
Hoeveel IE zit er in die Supra?
Huisarts heeft verder niks aangegeven?

Volgens mijn man zei ze: haal een supplement.
Hij slikt nu 10 (grieks Mu)gram, en daarvan 2 stuks: zou 200% van de ADH moeten zijn.
Ik neem er zelf 1: als mijn man tekort heeft, en we altijd samen eten, is 100% nemen voor een paar weken vast slim, dacht ik. Half Nederland heeft stiekem een tekort, toch?

Maar jullie denken dat hij een ander middeltje moet hebben?

En iemand zei dat te vroeg wakker worden ook een kenmerk is? Ik vind het niet terug op internet, maar het zou fijn zijn als hij daarmee stopt. ;)
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 26 maart 2015, 21:55:52
En iemand zei dat te vroeg wakker worden ook een kenmerk is? Ik vind het niet terug op internet, maar het zou fijn zijn als hij daarmee stopt. ;)

Ja, bij mijn weten is het een symptoom. Ik had het ook, toen ik een tekort had. Ik werd dan vaak om 4 of 5 uur wakker en kon niet meer slapen. (hier (http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/120373-chronische-vermoeidheid-door-vitamine-d-of-b12-tekort.html) zie ik er ook wat van terug).Zoals eerder verteld kreeg ik ook eerst het advies om supplementen te nemen van de assistente, maar de huisarts belde me later op dat ik beter zo'n drankje kon halen als stootkuur.

Nu heb ik er al lang geen last meer van, denk ik, want ik heb niet meer getest. Maar die symptomen zijn verdwenen en ik slik nu al 2 winters regelmatig vitamine D (van de Tuinen o.a.).

Het zal niet zo snel kwaad kunnen als jij ook neemt (zeker niet in die dosis).
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 26 maart 2015, 22:04:33
En iemand zei dat te vroeg wakker worden ook een kenmerk is? Ik vind het niet terug op internet, maar het zou fijn zijn als hij daarmee stopt. ;)

Ja, bij mijn weten is het een symptoom. Ik had het ook, toen ik een tekort had. Ik werd dan vaak om 4 of 5 uur wakker en kon niet meer slapen. (hier (http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/120373-chronische-vermoeidheid-door-vitamine-d-of-b12-tekort.html) zie ik er ook wat van terug).Zoals eerder verteld kreeg ik ook eerst het advies om supplementen te nemen van de assistente, maar de huisarts belde me later op dat ik beter zo'n drankje kon halen als stootkuur.

Nu heb ik er al lang geen last meer van, denk ik, want ik heb niet meer getest. Maar die symptomen zijn verdwenen en ik slik nu al 2 winters regelmatig vitamine D (van de Tuinen o.a.).

Het zal niet zo snel kwaad kunnen als jij ook neemt (zeker niet in die dosis).
De lijst van wat nu mogelijk 'vanzelf' overgaat, is wel gaaf: hij heeft last van hypermobiliteit, maar wellicht was dat ook vitamine D. En hij was moe en sliep slecht. Logisch door de stress op het werk, maar dus ook een tekort aan vitamine D.
Hij neemt er trouwens 2x twee, dat is eigenlijk 400X de dagelijkse dosis. Is dat niet wat ruig? Weet iemand dat?
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 27 maart 2015, 18:05:23
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is om tekorten te voorkomen, niet om ze aan te vullen.
Die mu is microgram is toch? 10 is dan 400 IE, dus dat is niet wereldschokkend. Ook niet als je er 2, dus 800 van neemt.

Je huisarts gaat misschien nog uit van de oudere ondergrens. Met 50, lijkt 31 niet zo schokkend. Ga je uit van 70 en hoger, dan zit je relatief een stuk lager en dan is het ook begrijpelijker dat je het op basis van de ADH het ook niet zo makkelijk bij kan slikken. Misschien nog even bellen met de huisarts en vragen of het drankje kan? Ook omdat je man wel klachten heeft.
Ik ben trouwens ook slapper en hypermobieler als mijn D te laag is, slaap ook slechter dus dat herken ik ook wel.
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 27 maart 2015, 19:20:23
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is om tekorten te voorkomen, niet om ze aan te vullen.
Die mu is microgram is toch? 10 is dan 400 IE, dus dat is niet wereldschokkend. Ook niet als je er 2, dus 800 van neemt.

Je huisarts gaat misschien nog uit van de oudere ondergrens. Met 50, lijkt 31 niet zo schokkend. Ga je uit van 70 en hoger, dan zit je relatief een stuk lager en dan is het ook begrijpelijker dat je het op basis van de ADH het ook niet zo makkelijk bij kan slikken. Misschien nog even bellen met de huisarts en vragen of het drankje kan? Ook omdat je man wel klachten heeft.
Ik ben trouwens ook slapper en hypermobieler als mijn D te laag is, slaap ook slechter dus dat herken ik ook wel.
Dank je voor je reactie.
Omdat we eerst dachten dat het door enorme werkstress kwam, kan je raden hoe goed hij is in een telefoontje moeten plegen (en hoe gezellig het thuis was ...). Hopelijk gaat de vitamine D een steentje bijdragen!
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: fem fatale op 27 maart 2015, 19:38:58
Als je het drankje neemt, dan neem je 10.000ie per keer (of rond de 1200 als je het over de week spreid), dus 800 lijkt me geen probleem.

Ik dacht ook dat overdoseren bij D heel lastig was, omdat je met een halfuurtje in de zon bijvoorbeeld ook al duizenden ie's schijnt aan te maken (niet in Nederland meestal, maar echte zon).
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 27 maart 2015, 22:34:21
Er zit een verschil tussen orale inname en in de zon zijn, dat laatste kan je lichaam qua opname zelf goed reguleren. Orale inname niet. Ook verschillen de drankjes van de apotheek, het is niet standaard 10.000. Wel zit het allemaal significant hoger dan de otc die je man dubbel slikt.
Overdoseren is wel degelijk mogelijk, maar komt niet zo vaak voor al zijn de symptomen daarvan wel gewoon te googlen. Onderzocht is dat je dan zo'n 50.000 IE over een langere periode dagelijks in zou moeten nemen. Of je moet iets mankeren aan je D-huishouding.

Vit D tekort werkt ook in op je psychische gesteldheid, dus kan me voorstellen dat even minder leuk was :-\
Hopelijk trekt het snel bij en de lente is alweer onderweg  :-*.
In periodes van stress zou je ook meer b-vitamines en magnesium o.a. verbruiken, dus dat is misschien ook een aandachtspuntje...
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 27 maart 2015, 23:40:35
Er zit een verschil tussen orale inname en in de zon zijn, dat laatste kan je lichaam qua opname zelf goed reguleren. Orale inname niet. Ook verschillen de drankjes van de apotheek, het is niet standaard 10.000. Wel zit het allemaal significant hoger dan de otc die je man dubbel slikt.
Overdoseren is wel degelijk mogelijk, maar komt niet zo vaak voor al zijn de symptomen daarvan wel gewoon te googlen. Onderzocht is dat je dan zo'n 50.000 IE over een langere periode dagelijks in zou moeten nemen. Of je moet iets mankeren aan je D-huishouding.

Vit D tekort werkt ook in op je psychische gesteldheid, dus kan me voorstellen dat even minder leuk was :-\
Hopelijk trekt het snel bij en de lente is alweer onderweg  :-*.
In periodes van stress zou je ook meer b-vitamines en magnesium o.a. verbruiken, dus dat is misschien ook een aandachtspuntje...
In elk geval een aantal B-vitamines waren getest, en wel in orde.
De mensen die ervaring hadden, weten die of het snel beter werd?
Hij, en ik dus ook, was wel weer om 6.15 wakker. Toch wel erg vroeg op een vrije dag.
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Bast op 28 maart 2015, 09:33:44
Je man slikt een onderhoudsdosis, dus ik zou niet te snel verbetering verwachten bij een waarde van 30. Drankje gaat echt sneller.

Ook zou ik gewoon de bloeduitslagen, liefst inclusief de referentiewaarden van het lab, opvragen bij de huisarts. Dat is handig om inzicht te krijgen. Niet alleen in de beoordeling van je arts en in hoeverre dat (inter)nationaal eventueel van de huidige norm afwijkt, maar ook om te kunnen kijken of je bepaalde dingen aan bepaalde waarden kan koppelen. Dan kun je sneller en gerichter aan de bel trekken, niet als betweter maar als ervaringsdeskundige of zoiets hè ;)
Misschien heeft je man baat bij iets andere waardes, dan de klassieke die je huisarts misschien nog hanteert. Zie bijvoorbeeld de B12-waarde. Klassieke ondergrens is 130-150, maar op diverse plekken komt er steeds meer aandacht voor het grijze gebied tot 350 waar je dus wel degelijk last van kan hebben. In mijn geval en ik ben niet de enige, heeft dat ook effect op slaap.
Dus ik zou zeggen, loop die uitslagen nog even na. Dan weet je wat er allemaal gecheckt, dan wel uitgesloten is en wat het referentiekader van je arts is.

Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: Aleide op 06 juli 2015, 14:45:35
Ik zie dat de vraag naar plantaardige vit d hier al enkele jaren geleden is gesteld.
Weet niet of iemand er nog baat bij heeft, maar er bestaan injecties ergocalciferol 600.000E, die in de spieren worden ingespoten. Dit eenmaal om de zes maanden.
Je kan ze vinden in de apotheek onder de naam ergocalciferol of sterigol.
Ik neem na mijn GBP onvoldoende vitamines op ( ook niet de zeer hoog gedoseerde die worden voorgeschreven na een gastric bypass ) en krijg daarom ijzer via infuus en deze inspuiting om de zes maanden voor mijn vit D.
Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: LL de Ling op 24 januari 2017, 20:02:00
Mijn broertje (geen vega) was erg moe en sliep slecht: werd vroeg wakker met hartkloppingen. De huisarts dacht dat het door de nare en drukke periode kwam, maar ik heb hem gezegd dat hij maar moesten laten testen op vitamine D-tekort. Goed hij het gedaan heeft, want ja hoor: waarde van 16.

Heb overigens vorig jaar januari zelf nog eens laten testen. Was toen prima, maar sinds bij mij het tekort geconstateerd was, slik ik vanaf het najaar tot ver in het voorjaar i.i.g. een supplement.

Titel: Re: Vitamine D2 (ergocalciferol)
Bericht door: bambi op 24 januari 2017, 20:26:24
Mijn broertje (geen vega) was erg moe en sliep slecht: werd vroeg wakker met hartkloppingen. De huisarts dacht dat het door de nare en drukke periode kwam, maar ik heb hem gezegd dat hij maar moesten laten testen op vitamine D-tekort. Goed hij het gedaan heeft, want ja hoor: waarde van 16.

Heb overigens vorig jaar januari zelf nog eens laten testen. Was toen prima, maar sinds bij mij het tekort geconstateerd was, slik ik vanaf het najaar tot ver in het voorjaar i.i.g. een supplement.
Mijn moet ook echt bijslikken, was daarvoor ook echt beroerd (leek eerst de stress van werk).