Vegetarisch - voor iedereen > Lekker gezond

calorieën tellen

(1/3) > >>

silke:
momenteel heb ik al 4 jaar een probleem met eten (nooit officliële diagnose dus ik noem het maar geen eetstoornis).
als gevolg hiervan tel ik nog steeds calorieën, maar hier zou ik echt heel graag mee willen stoppen, mijn probleem is.
hoe weet ik in hemelsnaam hoeveel ik moet eten? ik ben totaal het contact met mijn lichaam kwijt, een honger en verzadegingsgevoel heb ik niet.

hoe doen jullie het om zonder calorieën te tellen, te weten hoeveel je moet eten? hoe weet je of je niet te weinig of te veel gegeten hebt?
ik heb er echt geen vertrouwen in en ben bang dat ik of te veel zal eten, of juist te weinig om zeker te zijn dat ik niet te veel eet.
houden jullie een vast eetpatroon aan, dus iedere morgen/middag hetzelfde aantal boterhammen, iedere avond zelfde hoeveelheid aardappelen/vlees pasta en standaard dezelfde tussendoortjes? ik weet echt niet hoe ik dit moet gaan aanpakken...

Aiko:
Ikzelf heb ik geen vast eetpatroon. Als ik einde van de middag zin heb in mijn koppen soep, dan maak ik dat. Maar voor mijn werk ben ik ook vaak pas tegen negen uur 's-avonds thuis, en dan zit ik dan pas aan mijn koppen soep (ik ben nogal van de soep). In de middag eet ik mijn zelfgebakken brood wanneer ik er zin aan heb. Soms is het om twaalf uur al op, en zit ik zonder problemen mijn tijd uit tot de avond voor ik weer iets eet. Ik ben hier vrij makkelijk in. Kan ook prima zonder ontbijt, evenzo is een zwaar ontbijt om vier uur in de ochtend ook geen probleem.


--- Citaat van: silke op 20 december 2014, 17:55:06 ---als gevolg hiervan tel ik nog steeds calorieën, maar hier zou ik echt heel graag mee willen stoppen, mijn probleem is.
hoe weet ik in hemelsnaam hoeveel ik moet eten? ik ben totaal het contact met mijn lichaam kwijt, een honger en verzadegingsgevoel heb ik niet.

--- Einde van citaat ---

Dus aan mijn patroon heb je niet zoveel. Wel heb ik pragmatisch advies wat betreft het tellen; kan je een vriendin van gelijke lengte / gewicht / bouw / bewegingspatroon nemen als leidraad?

Stel dat die vriendin vijf boterhammen per dag eet, gemiddeld een sinaasappel per dag, tien koppen thee met suiker en in de avond een bord met een n-aantal gram aan diner, dan doe jij dit gewoon ook. Niet meer, niet minder.

Dit is misschien een goede eerste houvast voor je. Dan ben je niet erg aan het tellen, maar heb je wel iets om de hoeveelheid van je inname grip te geven en er een aantal aan vast te plakken. En na verloop van tijd ben je er misschien aan toe iets zelfontdekkender te zijn, af te willen / durven wijken.

Amarillo:

--- Citaat van: silke op 20 december 2014, 17:55:06 ---hoe doen jullie het om zonder calorieën te tellen, te weten hoeveel je moet eten? hoe weet je of je niet te weinig of te veel gegeten hebt?

--- Einde van citaat ---

Wat betreft ontbijt: ik neem wat muesli, waar ik sojamelk en/of water en/of sojayoghurt aan toevoeg en vaak ook walnoten en/of moerbeibessen. Ik schat de hoeveelheden op het oog in, probeer ze steeds min of meer gelijk te houden (aan datgene wat ik eerder heb ervaren als een goede hoeveelheid), eventueel voeg ik er chiazaad/banaan aan toe of vergroot ik de hoeveelheden wat, als ik denk dat ik extra energie nodig heb (bijv als ik weinig flexibiliteit heb om evt wat eerder vast met m'n lunch te beginnen, omdat ik rijles heb of als ik ga sporten ofzo).
Als ik 's morgens de deur uit ga, zorg ik vaak ook dat ik nog wel wat bij me heb, voor als ik toch niet genoeg heb gegeten om de hele ochtend mee door te komen. Dat kan ik naar behoefte wel of niet gebruiken (vaak een stuk fruit of pakje alpro choco sojadrink ofzo).
Tussen de middag maak ik vaak een vast aantal boterhammen (in mijn geval is dat vier grote of zes kleinere). Als ik veel trek heb (of heel lekker beleg) worden het er soms ook wel meer. :)
Voor m'n avondeten gebruik ik vaak een weegschaal. Op basis van ervaring heb ik standaard hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen voor mezelf vastgesteld, bijv zo'n 75 gram ongekookte pasta, of 250-300 g aardappelen, voor groenten ga ik uit van ca 300 g, en dan misschien nog ca 80 g tofu ofzo. Dat kan wat variëren  per gerecht natuurlijk, of afhankelijk van verpakkingen.
Als ik verder nog trek heb, snack ik er nog (meer of minder gezonde) dingen bij op een dag.
Als je een aantal keren hebt gekookt en daarbij hebt geregistreerd hoeveel je ongeveer hebt gebruikt en hoe dat in de praktijk uitviel, dan weet je wel zo'n beetje wat je als richtlijn kunt gebruiken, en dat maakt het denk ik wel makkelijker.
Ik denk dat het wel handig kan zijn voor jou om te zorgen dat je vaak tussendoortjes op zak hebt. Mocht je per ongeluk te weinig hebben gegeten en je gaat je flauw voelen, dan kun je op die manier makkelijk snel wat bijtanken. Ik verwacht althans dat je meer geneigd bent tot te weinig eten dan tot te veel eten, maar misschien heb ik dat mis.

Wombat:
Ik tel niet. Ik ben een grote eter en eet waar ik zin in heb. Als mijn kleding wat strakker gaat zitten eet (snoep) ik wat minder. Ik ben vrij stevig, en verbeeld me graag dat dat vooral spieren zijn. 😇

bambi:

--- Citaat van: Wombat op 20 december 2014, 19:14:38 ---Ik tel niet. Ik ben een grote eter en eet waar ik zin in heb. Als mijn kleding wat strakker gaat zitten eet (snoep) ik wat minder. Ik ben vrij stevig, en verbeeld me graag dat dat vooral spieren zijn. 😇

--- Einde van citaat ---
Ongeveer hetzelfde: soms weeg ik me, ik heb een maximumgewicht in gedachten qua BMI.
Verder eten we gezond, ik bak zelf brood dus dat is er en niet meer, en ik sport. Aan kleren zie ik wel of het constant blijft en ik ben ook behoorlijk constant in omvang en in gewicht.

Navigatie

[0] Berichtenindex

[#] Volgende pagina

Naar de volledige versie