pronkbonenstoof kleinJe komt ze niet vaak meer tegen: pronkbonen, een grote, vlezige bonensoort die lijkt op snijbonen maar wat steviger van smaak is. Ze zijn ook wat vleziger dan snijbonen, minder breed ,maar dikker en met bijna net zo’n stugge schil. De kooktijd wordt net als bij snijbonen sterk beïnvloed door het formaat waarin je ze snijdt Ik ben zo gelukkig dat ik ’s zomers een korte periode aan pronkbonen kan komen en daar maak ik goed gebruik van, ze komen dan wekelijks op tafel. Door het formaat van de bonen is het schoonmaken zo gebeurd en wat bereiding betreft kan je er alle kanten mee op. Onderstaand recept is een stoofschotel en één van mijn favoriete bonenrecepten: simpel, snel en smakelijk. Het recept is ook geschikt om te maken met sperziebonen, spekbonen of snijbonen.

Voor 4 personen

500 gr pronkbonen (of sperziebonen, spekbonen of snijbonen)
3 uien
4 tenen knoflook
2 blikken gepelde tomaten
3 laurierblaadjes
2 el ras-el-hanut
1 tl pul biber
1 el olijfolie

  • Maak de bonen schoon (controleer goed of er draden afgehaald moeten worden) en snijd ze in stukken van zo’n 10 centimeter.
  • Maak de uien schoon, snijd ze in niet te grote stukken en fruit ze in olijfolie in een ruime pan met dikke bodem tot ze glazig worden. Maak de knoflooktenen schoon, hak ze fijn en fruit even mee. 
  • Voeg de blikken tomaat toe, prak de tomaten zodat ze een beetje uit elkaar vallen, voeg de specerijen toe en roer alles goed door.
  • Voeg de gesneden bonen toe, roer alles goed door elkaar en laat op laag vuur stoven tot de bonen gaar zijn.
  • Verwijder voor het opdienen de laurierblaadjes.

Serveer de bonen met bulgur of rijst en een frisse groene salade met feta.

pronkbonenstoof groot

Meer snij- en sperziebonen!

Jolanda (Jol), site-administrator, leest net zo graag een goede roman als een goed kookboek.

Vind op Vegatopia

Vaak gelezen

Romige courgette-bloemkoolsoep met kerrie
Wij zijn hier thuis gek op lekker lobbige groentesoep. Zodra er wat over is aan groenten, of als ze...
Quesadilla’s met kastanjechampignons, spinazie en cheddar
In Praag werd ons het bekende vegetarisch restaurant Estrella aanbevolen. De zoektocht ernaartoe...
Pittige maïssoep met zoete aardappel en kokosmelk
In een grote supermarkt kocht ik onlangs een pak kant-en-klare maïssoep met zoete aardappel....
Risotto met geroosterde groenten, kerrie en oesterzwammen
Ik was met mijn man net aangekomen in Pefkohori in Griekenland,  en we moesten ons nog even...
Rodekoolstrudel met walnoten en geitenkaas
Tijdens de gure herfstdagen heb ik vaak zin in calorierijk comfort-voedsel. Deze...

Het Vegatopia Kookboek

Volg ons op

 

Twitter logo

maxima kitchen equipment

koffiemetkarakter

horecarama

vegatopia maxaro keukens